Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Π”Π²Π° спортсмСна ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4Β» ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½Ρ‹ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ стал ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… пСрсонаТСй Π² истории ΠΈ принСс славу Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Ρƒ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. Π”Π²Π° Π±Ρ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ с дСтства Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ силовым спортом ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ спортсмСнами, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вСсь Ρ†ΠΈΠΊΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4Β». Но Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ экспСримСнта.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ²

Π‘Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ Π₯адсон ΠΈ Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ½ Π£Π°ΠΉΡ‚ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ достаточно извСстными Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ уровня ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Π½Π°Π» BUFF Dudes Π½Π° ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅. Они Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ставят для сСбя высокиС, ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ нСвСроятныС Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, бросая Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ² физичСским возмоТностям. Π’ этот Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ°Ρ…Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4Β», Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… пСрсонаТ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ готовился ΠΊ бою с совСтским Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ Иваном Π”Ρ€Π°Π³ΠΎ. Они ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ воспроизвСли всС упраТнСния ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ взялись Π·Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ испытаниСм Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠ° Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π°, которая оказалась Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ каТСтся. Π‘Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° выглядит совсСм Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² ΠΊΠΈΠ½ΠΎ. Когда Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ срублСно Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ, Π₯адсону ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. БпортсмСн ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚:

Β«Π’ΠΎ всСх Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ вставляСтся красивая динамичСская Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° ΠΈΠ· сцСн. Π Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выглядит ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, вСдь Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, сбитоС Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ «скучныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹Β». Но ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ-настоящСму ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅, я ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠ» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² условиях спортзала ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ²Β».

Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ лишь Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство сил. Π‘Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ½ Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΠ» ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… условиях Π½Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС срубки Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΎ Π½Π° Π΄Ρ€ΠΎΠ²Π°, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ – с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ мСнялась с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ролями. Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈ Рэмбо Π‘Π»Π°ΠΉ трСнировался ΠΏΠΎ тяТСлым бодибилдСрским ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ занимаСтся Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Сст ΠΏΠΎ высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ тСстостСрон/Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ВСлослоТСниС ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ Π² Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌ 1976 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ Π‘Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠžΡΠΊΠ°Ρ€ Π² Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ β€œΠ›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌβ€. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ дСрТится Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Когда ΠΎΠ½ выглядСл Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сухим, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3, использовались мСтаболичСскиС схСмы. Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ массивно, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°, использовалась традиционная Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Блая спросили, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ научился Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ:

β€œΠ― Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Ρ€Π·Π°Π½ – сухой, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, с ΠΊΠΎΡˆΠ°Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π» Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ массС Ρ€Π°Π΄ΠΈ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ тяТСлоатлСтичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь. Когда я сдСлал β€œΠ ΠΎΠΊΠΊΠΈβ€, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» количСство упраТнСний”

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ β€œΠ ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2”

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ съСмкам Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части β€œΠ ΠΎΠΊΠΊΠΈβ€, Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ трСнировался с Π΄Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Олимпия – Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо, Π² качСствС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π‘Π»Π°ΠΉ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Коломбо Π±Ρ‹Π» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Коломбо Π±Ρ‹Π» Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ β€œΠ ΠΎΠΊΠΊΠΈβ€ ΠΈ β€œΠ ΡΠΌΠ±ΠΎβ€. Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

β€œΠœΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ сумму Π·Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ силу, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ готовился ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² дСнь, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. МнС ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² Тизни”

Коломбо заставлял Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ готовился ΠΊ Олимпии. Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ вСсами. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, скорСС всСго, Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° – ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимум Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Коломбо Ρ‚Π°ΠΊ описываСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ:

β€œΠ― Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС, ΠΈ я постоянно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» вСса ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π― Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ заставит β€œΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² ногу” со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ. Когда я Π΄Π΅Π»Π°Π» 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом, Π‘Π»Π°ΠΉ старался ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 7. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ я ΠΈ сильнСС Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ сСтС я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΡƒΠΆΠ΅ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π‘Π»Π°ΠΉ старался ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 10. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π» подъСм Π½Π° бицСпс с 32-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гантСлями!”

Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2 Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с тяТСлыми вСсами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свои физичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Коломбо, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСнировался вмСстС с Π½ΠΈΠΌ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2 (источник: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо):

Π”Π΅Π½ΡŒΠ£Ρ‚Ρ€ΠΎΠ’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€
1Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠ ΡƒΠΊΠΈ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ
2БпинаНоги
3Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠŸΡ€Π΅ΡΡ
4Π ΡƒΠΊΠΈΠŸΡ€Π΅ΡΡ
5НогиБпина
6Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠŸΡ€Π΅ΡΡ
7ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
8Π ΡƒΠΊΠΈ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡΠΠΎΠ³ΠΈ
9Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°ΠŸΡ€Π΅ΡΡ
10Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠ ΡƒΠΊΠΈ
11Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°/ΠŸΡ€Π΅ΡΡΠΠΎΠ³ΠΈ
12Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠŸΡ€Π΅ΡΡ
13Π ΡƒΠΊΠΈΠŸΡ€Π΅ΡΡ
14ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°315/10/4БупСрсСт #1
ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅320БупСрсСт #1
РазвСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° (Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°)320/15/6БупСрсСт #2
ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅320БупСрсСт #2
Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ315БупСрсСт #3
ΠŸΡƒΠ»Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ315БупСрсСт #3
Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ3Π΄ΠΎ отказаБупСрсСт #3
ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅325БупСрсСт #3

1 ΠΈ 2 супСрсСты Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π΅: вСса Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, повторСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ сСтом добавляСтся вСс ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. 3 супСрсСт называСтся β€œΠšΠΈΠ½ΠΆΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСт”, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ супСрсСтом всС 4 упраТнСния, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ повторяСтС ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ), ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· супСрсСтов. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π’ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ травмоопасно. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, совСтуСм ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ выполнСния упраТнСния.

Π–ΠΈΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π°410
РазвСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ стоя410
Вяга ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅610
Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ410Π² машинС Π‘ΠΌΠΈΡ‚Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ со страховкой
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой38
РазвСдСния на блокС310

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ выглядСли Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ массивно, поэтому Коломбо Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Коломбо сказал Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² супСрсСтах. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ супСрсСт ΠΈΠ· 2 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 3 сСта. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ супСрсСту.

Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ сидя310БупСрсСт #1
ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс310БупСрсСт #1
Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°310БупСрсСт #2
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс сидя310БупСрсСт #2
Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ стоя310БупСрсСт #3
ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс стоя310БупСрсСт #3
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ310

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ ваТности поворачивания Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π²ΠΎ врСмя выполнСния подъСмов Π½Π° бицСпс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° оканчиваСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ растяТку послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сколько потрСбуСтся. Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

β€œΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ сильного Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°. Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стимулируСт рост, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сТигаСт калории”

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины начинаСтся со стандартных сСтов/ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ заканчиваСтся супСрсСтомиз тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ подтягиваний ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ). Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тяги Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π‘Π΅Ρ‚Ρ‹ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π”Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ610-15
Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°410
Вяга ниТнСго блока сидя410
Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅310БупСрсСт#1
ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ310БупСрсСт#1

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ румынской тягой ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Если Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ720/15/10/8/6/4/2
Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ450/25/15/8
Разгибания сидя6-720
Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ2-312-15Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚#1
Румынская тяга65/5/5/3/1/1Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚#2

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ создания экранного ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅.

Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ скручивания350БупСрсСт Π½Π° прСсс:
ВСлосипСд35050 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния
Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ скручивания Π½Π° скамьС350 (Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ)ДвигаСмся дальшС
Наклоны Π² сторону с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ35050 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅

Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π» вращСния с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, ситапы, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ растягивания прСсса. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ эти упраТнСния ΠΏΠΎ ТСланию.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части. Но Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСру ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΠΌΡƒ Π² стилС β€œΠ”Π°Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Голиаф” (ΠΎΠ½ готовился ΠΊ бою с ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π’). По словам Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, использовались всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС упраТнСния с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ вариациями.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π‘Π»Π°ΠΉ использовал мСтаболичСскиС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ схСмы, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС 18 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² спарринга ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π° Π² сСбя:

ВСс Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ мСнялся ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ особСнностСй сцСнария ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ Блая. Он ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для достиТСния идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΎΡ‚ сколько ΠΎΠ½ вСсил Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ:

Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΎ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4 (вСс 78,5 ΠΊΠ³):

β€œΠœΠ½Π΅ нравится этот вСс, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹, большС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Π― Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3, ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅β€

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4

Π’ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4, Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π» сани ΠΈ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» β€œΡ…Π»ΠΎΠΏΠΎΠΊβ€. ПозднСС, Π² этот ΠΆΠ΅ дСнь, Π‘Π»Π°ΠΉ ΡƒΠ·Π½Π°Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡˆΠΈΠ± сСрдСчной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ½ вСрнулся ΠΊ съСмкам. Говоря ΠΎ своих Π²Π·Π»Π΅Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ падСниях, Π‘Π»Π°ΠΉ рассказываСт Ρ‡Ρ‚ΠΎ травмировался нСсколько Ρ€Π°Π·. НСсмотря Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, β€œΠ ΠΎΠΊΠΊΠΈβ€ заявляСт:

β€œΠ˜Π½ΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΎΠ³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ с Π³Π½Π΅Π²ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡΠ½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°ΡŽΡΡŒ ΠΈ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ: Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π±Ρ‹ этого Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ, я Π½Π΅ стал Π±Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΡ‚ΠΎ я Π΅ΡΡ‚ΡŒβ€

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°

К съСмкам Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ° (2006) Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π“ΡƒΠ½Π½Π°Ρ€ ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅Π½. Π‘Π»Π°ΠΉ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ исповСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² стилС 50-60x Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ травмоопасными:

β€œΠ­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ травмоопасно. Буставы ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π²Ρ‹ чувствуСтС воспалСния, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с этим, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ дискомфорт Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь я ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. Π—Π° всС ΠΏΡΡ‚ΡŒ вмСстС взятых частСй Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства травм…Я сломал ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ. Π£ мСня Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚Π΅Π» ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ диск. Π Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π» ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒβ€

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡƒΡ‚ΡŒ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ: систСма Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ-2Β»

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π² Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2Β», Π‘Π»Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π½ΡƒΠ» ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо. Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ массаТист, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΠΎ интСнсивности Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° бодибилдСрскиС Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ сорСвнований, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ: Π½Π΅Ρ‚ большой Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сцСной ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ.

Когда Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ вСсил 77 ΠΊΠ³. Π‘Π»Π°ΠΉ чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» нСдостаточно Π²Π΅Π»ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ массы Π·Π° 6 нСдСль.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ β€” это Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ: Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° мСсяца. Но, ΠΏΠΎ мнСнию Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо ΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅Ρ‚?

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ ΠΈ боролся Π·Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ спортсмСны, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 6-20 часов Π² нСдСлю, с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ 5 ΠΊΠ³ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄, Π° Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ: 5 ΠΊΠ³ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° мСсяца.

Бтарания Блая Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² восСмь Ρ€Π°Π· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ любого акадСмичСского спортсмСна. Π•ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎΠ½ вСсил 82 ΠΊΠ³.

Π•Π³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ…, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ талия ΠΎΡΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π» 4-6 %. Он стал сильнСС, большС ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Π΅Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π·Π° это Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡŽ β€” Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ бицСпсов ΠΈ сохранСниС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ, Ссли Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΆΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° кисти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π–Π°Π»ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ всС ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ мСрят Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ послС прочтСния этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… бицСпсов

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ с бицСпсов. Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бицСпса.
ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ посмотритС Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ локтя ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сгибаСтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, бицСпс становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким. Π­Ρ‚ΠΎ происходит ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ основной Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠ΅ΠΉ бицСпсов являСтся сгибаниС Ρ€ΡƒΠΊ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ исходной ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бицСпса. Π£Π³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ костями Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 90 градусов. ВзглянитС Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ напряТСнным бицСпсом ΠΈ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ. Какова Π΅Π³ΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° (Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°)?

ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ провСсти ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, сдСлайтС ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅: помСститС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ сгиба Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ большоС сухоТилиС бицСпса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ пСрСсСкаСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ соСдинСния ΠΈ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° Π»ΡƒΡ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Аккуратно, напрягая бицСпс Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½Π°Ρ‰ΡƒΠΏΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π² Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ сухоТилиС.

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅Π΅: ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π³Π°ΠΊΠΊ присСдания ВсС тонкости ΠΈ сСкрСты ΠΎΡ‚ А Π΄ΠΎ Π―

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии
БицСпс ΠΈ Π΅Π³ΠΎ сухоТилиС

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бицСпса. Π£Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ согнуты ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΡƒΠ³ΠΎΠ» составляСт 90 градусов. Напарник Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ локтя (ΠΎΡ‚Ρ‹Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ складку Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅, Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ сторонС локтя) ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΌ ΠΊΡ€Π°Π΅ΠΌ сокращСнного бицСпса. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ? ЕстСствСнно, это Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π½Π°ΡƒΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ позволяСт ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ обобщСния.

РасстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΊΡ€Π°Π΅ΠΌ сокращСнного бицСпса

Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ трицСпса (Π² сравнСнии с ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ бицСпса) Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слоТнСС. Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соСдинСниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ трСмя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ трицСпса ΠΈ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ сухоТилиСм Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ.

ВрицСпс, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ срСднСй. ВсС Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ крСпятся ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡŽ, проходящСму Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ локтя, ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ.

Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ. Π›ΠΎΠΊΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ выпрямлСн, Ρ€ΡƒΠΊΠ° вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°. НапрягитС трицСпс. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ссли Π²Ρ‹ достаточно Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²Ρ‹, Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ трицСпса. Боковая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° трицСпса (мСдиальная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ°) ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹, срСдняя β€” Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону, длинная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° β€” Π½Π° Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½Π΅, Π° сухоТилиС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ всю ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² сСрСдинС.

Π― Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», ΡƒΠΆΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ с Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ массивными трицСпсами всС Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ трицСпсом. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ пространство Π² сСрСдинС ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ частично ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ свСрху Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ. Боковая ΠΈ срСдняя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎ сторонам ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π·Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ². Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡŽ остаСтся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ малСнькоС пространство.

Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΆΠΈΠΎ Олива, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ бицСпсом. Π‘ΠΈΠ»Π» ΠŸΠ΅Ρ€Π» ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ трицСпсом, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° трицСпс ΠžΠ»ΠΈΠ²Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Рэя ΠΈ Майка ΠœΠ΅Π½Ρ‚Ρ†Π΅Ρ€Π°.

Для опрСдСлСния ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° трицСпса Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ выпрямлСнной Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π° напрягитС трицСпс. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° расстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΉ локтя ΠΈ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, Π²Ρ‹ измСряСтС ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия. Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ измСряСмая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°.

НиТС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° трицСпса.

РасстояниС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΉ локтя ΠΈ Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ части ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ²Ρ‹

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ вСс

Никто Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, сколько вСсит Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… показаниях самого Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°. Но наибольший вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² сСти β€” это 100 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. Напомню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ «Рэмбо», Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ вСсил 72 ΠΊΠ³. ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс для Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ°. Но…

Π”ΠΈΠ°ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠ½ вСса Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ с Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ сСмидСсяти Π»Π΅Ρ‚ составил ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ.

РазумССтся, Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ ΠΊ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удСлял Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ 72 ΠΊΠ³ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° свои 178 см скСлСта. Но с возрастом Π΅Π³ΠΎ рост ускорился.

Как ΠΆΠ΅ Блаю ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ вырасти ΠΊ старости?

«НСудСрТимыС»

К «НСудСрТимым» Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу ΠΈ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ – Π“ΡƒΠ½Π½Π°Ρ€ ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» со ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°ΠΌΠΈ НΠ₯Π› ΠΈ НБА, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Π·Π²Π΅Π·Π΄ Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°.

Π­ΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ β€” это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π² ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ словаря. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ я ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ½ΡƒΠ» ΠΈΠ· послСдних Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠΊ популярного глянца.

Β«Π― ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡΡŒ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π² 7:00, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽ комплСкс BCAA. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρƒ мСня 1-Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ. Π’ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ лСгкоусвояСмая ΠΏΠΈΡ‰Π°. К ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ 2 Π²Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹Ρ… яйца, 4 кусочка ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ 1 Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄. Π”Π°Π»Π΅Π΅ я позволяю сСбС слСгка Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час я Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅!

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° я Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Π½Π° это ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Π°ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° начинаСтся с ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π”Π°Π»Π΅Π΅ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС этого я занимаюсь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π”Π°Π»Π΅Π΅ я дСлаю 450-500 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с гимнастичСской Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 13:00 Ρƒ мСня ΠΎΠ±Π΅Π΄. Мой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ состоит прСимущСствСнно ΠΈΠ· салатов, Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ кусочков свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

Вторая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° дня посвящаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ встрСчам. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, салат, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² тостСрС Ρ…Π»Π΅Π±Π°. Помимо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ я Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽ тСлятину.

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ любоС мясо, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ я ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, содСрТит ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π°. Когда-Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³ ΡΠΊΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ нСсколько Ρ…ΠΎΠ΄-Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ² подряд, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π» Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния, спазмы.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΈ проходят 3 дня подряд, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ я 1 дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΡŽ. Если Ρƒ мСня Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ тяТСлая нСдСля ΠΏΠΎ бизнСсу, Ρ‚ΠΎ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 2 дня Π² нСдСлю, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽ количСство принятой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°Β».

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ здСсь сСкрСт Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы? Как ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΊΠ³? Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ сСкрСт: Π² кусочкС ΠΈΠ½ΠΆΠΈΡ€Π°, Π² 500 повторСниях с гимнастичСской Ρ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π² ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ активности?

Π’ 2007 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ остановили Π½Π° австралийской Ρ‚Π°ΠΌΠΎΠΆΠ½Π΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π΅Π³ΠΎ Π±Π°Π³Π°ΠΆΠ΅ нашли Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста Π”ΠΆΠΈΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½ β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· элСмСнтов ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. АктСра ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ΅ Π²Π²ΠΎΠ·Π° Π² страну Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ заставили Π²Ρ‹ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Ρ€Π°Ρ„. Однако Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ признался, Ρ‡Ρ‚ΠΎ благодаря Π”ΠΆΠΈΠ½ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π΅Π³ΠΎ самочувствиС ΠΈ физичСская Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это срСдство Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя съСмок Β«Π Π΅ΠΌΠ±ΠΎΒ» Π² Π‘ΠΈΡ€ΠΌΠ΅.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Начало

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, Π½Π°Π΄ΠΎ с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ. НС всС Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Ρƒ ΠΈ Π΄ΠΆΠΈΠ½ΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΈΠ½Ρƒ, поэтому я ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с домашнСго Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ своих 75 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

объСм бицСпса сталлонС Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ построСна Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ всСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. Она Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя быстрыС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ°ΡƒΠ· Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заставляСт Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ это Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, для построСния Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ крСпости Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Π°Ρ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° бицСпсов, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ ΠΈ трицСпсов, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π° Π² 4 – 5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°Ρ…, практичСски Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

УпраТнСния Π½Π° бицСпс Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, пСрСходя ΠΎΡ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ 4 – 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, Π½Π΅ пСрСводя Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ выполнСния Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ состоит ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ гигантского ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 60 сСкунд ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ супСрсСта послС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… – 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ всё Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ, 4 – 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСтся ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° трицСпсов.

Вакая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° обСспСчит ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ свои Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ взрослыС ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅.

1. Вяга с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ β€” 10, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚.

2. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

3. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ β€” 6, 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

4. ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Β», сидя Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС β€” 10, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

5. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π² кроссовСрС β€” 10, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, сСкундная ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π° Π½Π° ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ сокращСнии ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

6. РСвСрсивный ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс β€” 10, 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ (4 β€” 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²)

1. Бгибания запястий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, сидя – 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

2. Разгибания запястий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху – 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

3. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² β€” 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

ВрицСпсы (4 β€” 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²)

ГигантсСт

1А. Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, Π»Ρ‘ΠΆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ машина Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° – 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1Π‘. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° трицСпс – 25 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1Π’. Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π»Ρ‘ΠΆΠ° β€” 12, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1Π“. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π½Π° скамью β€” Π½Π° максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1Π”. Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ с Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ β€” 12, 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

БупСрсСт

1А. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Ρ€ΡƒΠΊ – Π½Π° максимум ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

1Π‘. Планка Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ β€” макс. ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС гигантсСта β€” 60 сСкунд, послС супСрсСта β€” 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ сСкунд ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ мСнялась с Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ролями. Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ ΠΈ Рэмбо Π‘Π»Π°ΠΉ трСнировался ΠΏΠΎ тяТСлым бодибилдСрским ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ занимаСтся Π² высоком Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Сст ΠΏΠΎ высокобСлковой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ тСстостСрон/Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

ВСлослоТСниС ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ»ΠΈ Π² Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΌ 1976 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠ΅ Π‘Π»Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠžΡΠΊΠ°Ρ€ Π² Π½ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ Β«Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΒ». Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ дСрТится Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°ΠΌ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π΄Π°Π±Ρ‹ Π²ΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ†Π΅Π½Π°Ρ€ΠΈΡŽ. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π΅ с участиСм Блая. Рассмотрим Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ запомнились Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°Π½Π°Ρ‚Π°ΠΌ.

1976Π³ – Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ

Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ этой Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· боксСра, готовящСгося ΠΊ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΡ€Ρƒ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅ СстСствСнно ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ бокса, расстановки Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ вСс, ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ настоящиС ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны. РазумССтся, ΠΎΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ всСму Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ отсутствиСм Π²Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ нСизвСстного Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅.

Π‘Π»Π°ΠΉ Π·Π½Π°Π» Ρ€Π΅ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°ΠΈΠ·ΡƒΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ писал сцСнарий, благодаря Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ появилось свободноС врСмя для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ своСй физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. По ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Ρƒ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ слоТныС Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹ Π² Ρ€ΠΈΠ½Π³Π΅. Он Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ стандартными комбинациями: Ρ…ΡƒΠΊΠΎΠΌ, кроссом ΠΈ Π΄ΠΆΠ΅Π±ΠΎΠΌ. ИмСнно эти Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡ΠΈΠ» вмСстС с ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ боксу. Он Π΄ΠΎΠ²Π΅Π» двиТСния Π΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ рСалистично Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅.

Однако красиво ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ нСдостаточно. НуТно ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ тСлослоТСниСм подходящим для боксСра. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎ 1ΠΊΠΌ. Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ это давалось с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСдСлю ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» расстояниС Π΄ΠΎ 2.5 ΠΊΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΡƒ. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π» Π·Π° нСдСлю Π² срСднСм 35ΠΊΠΌ (ΠΏΠΎ7 ΠΊΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π±Π΅Π· Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…). Вакая ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π°Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΈΠΊΡ€Ρ‹, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»Π° ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€. ΠšΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса Π½Π΅ заставили сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. Однако ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° сущСствСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° – слабый ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ пояс ΠΈ нСбольшиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ трицСпса, Π° Π½Π΅ бицСпса. БоксСры извСстным своими Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ трицСпсами, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ логичСски ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΎ. Использовались стандартныС силовыС упраТнСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ: ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ французский ΠΆΠΈΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ выглядСла ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° бицСпс Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рСсурсы для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сСгмСнта Ρ€ΡƒΠΊ – для трицСпсов. Π‘Π»Π°ΠΉ трСнировался Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. ΠžΡΠΎΠ±Ρ‹ΠΉ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±Ρ‹Π» сдСлан Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСниях. Π’ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³: 4-6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ЕдинствСнная ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – увСличСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° трицСпсы.

1979Π³ – Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2

НСсмотря Π½Π° больший ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π± ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π‘Π»Π°ΠΉ практичСски Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ. Она Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ. Много ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ Π² тонусС ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° основных боксСрских ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΉ. ЕдинствСнноС сущСствСнноС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ – ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

Благодаря ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сборам с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ увСличился. Π‘Ρ‚ΡƒΠ΄ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, боясь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ славы Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ смоТСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ тСлослоТСниС ΠΈ скоростныС Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠ². Однако Π‘Π»Π°ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π·Π½Π°Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° снималась Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ (ΡΡƒΡˆΠΊΠΈ) Блая, поэтому Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅ практичСски Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ торса Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. Π‘Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ съСмкам ΠΏΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠ² Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΠ»ΡΡ ΠΈ вновь продСмонстрировал Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ? Π‘Π»Π°ΠΉ воспользовался совСтами Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ-ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ использовали ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ постСпСнно отказался ΠΎΡ‚ всСх ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ для Π½Π΅Π³ΠΎ – ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΡΠ½Ρ†Π°, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ слоТно. Он Π½Π΅ Π΅Π» ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π± Π½Π° протяТСнии мСсяца. Π—Π° нСдСлю Π΄ΠΎ основных съСмок ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ взвСшивал Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… вСсах. ВсС пользовались простым ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ отсчСта:

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ дошСл Π΄ΠΎ 25 Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ риса, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² срСднСм составляло Π΅Π³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Благодаря постСпСнной Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ потСрял ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ потСрял ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ прСсса, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом сдСлал мускулатуру Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ. НакоплСнный Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ притянул Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ создал ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ истинных боксСров. Основная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° достигнута.

1982Π³ – Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ процСсс добавились Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сСйчас извСстны ΠΊΠ°ΠΊ Β«Π₯Π°ΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹Β». Π­Ρ‚ΠΎ связано с ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ спины. Π‘Π»Π°ΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ классичСский Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ вмСсто ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ ΠΎΠ½ стал большС Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π·ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° вСлосипСдС ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π΄Π°Π±Ρ‹ внСшний Π²ΠΈΠ΄ Π½ΠΎΠ³ стал Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мускулистым ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π΅Ρ‚ боксСру со стаТСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅.

ВмСсто ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π‘Π»Π°ΠΉ воспользовался ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ популярной Π² Ρ‚ΠΎ врСмя Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ – ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π»ΡΡ Π² основном красной Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ стСйками. Из свСТих ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ошибкС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ» Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅: ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – это ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, вслСдствиС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ употрСблял ΠΈΡ… Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π² Π΅Π³ΠΎ случаС Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° 100%, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСсмотря Π½Π° это ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.

1985Π³ – Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4

Π’ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°Π²Ρ€ΠΎΠ²Β». Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ трСнируСтся с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ срСдствами: Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ сугробам заснСТСнного Π‘Π‘Π‘Π , ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚ Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π³Ρƒ, Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ.

Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ всСгда отличался своСобразным Π½Ρ€Π°Π²ΠΎΠΌ ΠΈ ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Он Π±Ρ‹Π» ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ссли ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ курс Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘Π»Π°ΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ряд ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ сСбя: мСтания камня, становая тяга с Π±Ρ€Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ, ΠΆΠΈΠΌ камня, ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈ Ρ‚.Π΄. ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. Благодаря этому Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ возродился интСрСс ΠΊ простым отягощСниям ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°. МногиС ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚Ρ‹ нСвзлюбили Блая Π·Π° это, вСдь спрос Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎ сниТался.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ гСроя ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ использовал Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 6 нСдСль. Из особСнностСй слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π»Π°ΠΉ трСнировался Π² 4-6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΎ 3-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°Π»ΠΈΡΡŒ благодаря Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎ-ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ°ΠΌ.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скакалкС, ΠΈ практичСски Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ использовал Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΊ съСмкам. ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ лишь Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅.

БСрия Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² «Рэмбо»

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‹Π³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² стилС Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ» здСсь нСльзя Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-сСссии. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ извСстных ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ успСл подруТится, ΠΎΠ½ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» 4ΠΊΠ³ сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π±Π΅Π· излишков ΠΆΠΈΡ€Π°. Использовалась классичСская сплит-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² любом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅.

МногиС хотят ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€ΠΎΠΉ Блая Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ «Рэмбо». Однако Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ рСТиссСрских хитростях. Π‘Π»Π°ΠΉ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ это ΡƒΠΌΠ΅Π»ΠΎ скрыли Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ волосами ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ причСской, которая позволяСт ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ этого нСдостатка. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²ΠΎ всСх ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π°Ρ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° Π‘Π»Π°ΠΉ якобы блСстит ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ довольно рСалистично с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Ρ… дСйствий, происходящих Π½Π° экранС, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ маслом. Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло ΠΈΠ· ΡΠΎΡ€Π΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ освСщСнии создаСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π‘Π΅Π· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… хитростСй Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Блая Π² Рэмбо Π½Π΅ выдСляСтся Π½ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ особСнным. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π² этих Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… – Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ классичСским совСтами ΠΈΠ· Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ слСдитС Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΡ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°. Когда ΠΎΠ½ выглядСл Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сухим, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3, использовались мСтаболичСскиС схСмы. Когда Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ массивно, ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°, использовалась традиционная Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° 6 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю.

ΠžΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Блая спросили, ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΎΠ½ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ научился Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ:

Β«Π― Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°Ρ€Π·Π°Π½ β€” сухой, ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, с ΠΊΠΎΡˆΠ°Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π» Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎ массС Ρ€Π°Π΄ΠΈ качСствСнно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Ρ…Π°Ρ€Π΄ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ тяТСлоатлСтичСской ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Π² дСнь. Когда я сдСлал Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ», Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ» количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ»

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2Β»

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ съСмкам Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ», Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ трСнировался с Π΄Π²ΡƒΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Олимпия β€” Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо, Π² качСствС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π‘Π»Π°ΠΉ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Коломбо Π±Ρ‹Π» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» Π΅ΠΌΡƒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Коломбо Π±Ρ‹Π» Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ» ΠΈ «Рэмбо». Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

«МнС ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΡƒΡŽ сумму Π·Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ силу, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ готовился ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² дСнь, ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. МнС ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ»

Коломбо заставлял Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ готовился ΠΊ Олимпии. Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅ вСсами. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, скорСС всСго, Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° β€” ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимум Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.

Коломбо Ρ‚Π°ΠΊ описываСт ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ:

Β«Π― Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» для Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС, ΠΈ я постоянно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π» вСса ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π― Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ заставит Β«ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Π½ΠΎΠ³ΡƒΒ» со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ. Когда я Π΄Π΅Π»Π°Π» 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом, Π‘Π»Π°ΠΉ старался ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 7. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ я ΠΈ сильнСС Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΡƒΠΆ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ сСтС я Π΄Π΅Π»Π°Π» ΡƒΠΆΠ΅ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π‘Π»Π°ΠΉ старался ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 10. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π» подъСм Π½Π° бицСпс с 32-ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ гантСлями!Β»

Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2 Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с тяТСлыми вСсами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свои физичСскиС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Коломбо, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ трСнировался вмСстС с Π½ΠΈΠΌ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 2 (источник: ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо):

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ увСличСния бицСпса

– БупСрсСт – ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов (послС 1-2 Π»Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ), Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ пСриодичСски

– ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ – возрастаниС ΠΈ ΡƒΠ±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса Π² процСссС выполнСния упраТнСния;

– БпСциализация (Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³) – ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π° счёт ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° достаточно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;

– Π”Ρ€ΠΎΠΏ-сСты – ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ;

– вариация количСства ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для развития силы Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 5-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, для роста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠΎΠ² 8-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, для развития силовой выносливости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ бицСпса 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ, воспитывайтС силу Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ достигнитС своСго ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π°, ΡƒΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ!

Π”Π΅Π½ΡŒ Π£Ρ‚Ρ€ΠΎ Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ 1 Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π ΡƒΠΊΠΈ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 2 Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Ноги 3 Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 4 Π ΡƒΠΊΠΈ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 5 Ноги Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° 6 Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 7 ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 8 Π ΡƒΠΊΠΈ/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Ноги 9 Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 10 Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π ΡƒΠΊΠΈ 11 Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°/ΠŸΡ€Π΅ΡΡ Ноги 12 Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ / ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 13 Π ΡƒΠΊΠΈ ΠŸΡ€Π΅ΡΡ 14 ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 15/10/4 БупСрсСт #1 ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 3 20 БупСрсСт #1 РазвСдСния Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ° (Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°) 3 20/15/6 БупСрсСт #2 ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 3 20 БупСрсСт #2 Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ 3 15 БупСрсСт #3 ΠŸΡƒΠ»Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ€ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ 3 15 БупСрсСт #3 Π‘Ρ€ΡƒΡΡŒΡ 3 Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° БупСрсСт #3 ΠšΡ€ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ 3 25 БупСрсСт #3

1 ΠΈ 2 супСрсСты Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Π΅: вСса Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚, повторСния ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ сСтом добавляСтся вСс ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. 3 супСрсСт называСтся Β«ΠšΠΈΠ½ΠΆΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСт», Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ супСрсСтом всС 4 упраТнСния, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ повторяСтС ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ), ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡

ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π· супСрсСтов. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π’ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ травмоопасно. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, совСтуСм ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ выполнСния упраТнСния.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ€ΡƒΠΊ отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡŽΡΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ выглядСли Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎ, Π° Π½Π΅ массивно, поэтому Коломбо Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ.

Для ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Коломбо сказал Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² супСрсСтах. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π”Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ супСрсСт ΠΈΠ· 2 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ 3 сСта. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ супСрсСту.

Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ сидя 3 10 БупСрсСт #1 ПодъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс 3 10 БупСрсСт #1 Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 3 10 БупСрсСт #2 ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс сидя 3 10 БупСрсСт #2 Ѐранцузский ΠΆΠΈΠΌ стоя 3 10 БупСрсСт #3 ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° бицСпс стоя 3 10 БупСрсСт #3 Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ 3 10

Π’ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π€Ρ€Π°Π½ΠΊΠΎ Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ ваТности поворачивания Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΎΠ²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π²ΠΎ врСмя выполнСния подъСмов Π½Π° бицСпс, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° оканчиваСтся ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ растяТку послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ сколько потрСбуСтся. Коломбо Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚:

Β«ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΈ сильного Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°. Бгибания Ρ€ΡƒΠΊ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стимулируСт рост, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ»

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° спины начинаСтся со стандартных сСтов/ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ заканчиваСтся супСрсСтомиз тяги Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ подтягиваний ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ (Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ). Π’ качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тяги Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ с ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π‘Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ Π”Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 6 10-15 Вяга Π’-Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° 4 10 Вяга Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° сидя 4 10 Вяга Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ 3 10 БупСрсСт#1 ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ 3 10 БупСрсСт#1

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ³

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ румынской тягой ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Если Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 7 20/15/10/8/6/4/2 Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ 4 50/25/15/8 Разгибания сидя 6-7 20 Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ 2-3 12-15 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚#1 Румынская тяга 6 5/5/5/3/1/1 Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚#2

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ создания экранного ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅.

Π‘Π»Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Π» вращСния с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ, ситапы, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² Π±ΠΎΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ растягивания прСсса. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ эти упраТнСния ΠΏΠΎ ТСланию.

Как ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бицСпс: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° массу

Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Π½ΠΎ массу растят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ΠΊ Π½ΠΈΠΌ относят:

– подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс – Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для увСличСния Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° бицСпса, Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ – ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ (для внСшнСго участка), ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ (для Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ) ΠΈ срСдний (для Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ участка бицСпса.);

– подъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° бицСпс – аналогия ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, Π½ΠΎ с Ρ‚Π΅ΠΌ прСимущСством, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ с ΡƒΠ³Π»Π°ΠΌΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;

– подтягиваниС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ упраТнСния, Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° бицСпс Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ бицСпса Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины;

– Π³ΠΈΡ€ΠΈ – Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ бицСпса, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅, вСсовой Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π² 8,16,24 ΠΈ 32 ΠΊΠ³.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ части. Но Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ постСру ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΠΌΡƒ Π² стилС Β«Π”Π°Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Π“ΠΎΠ»ΠΈΠ°Ρ„Β» (ΠΎΠ½ готовился ΠΊ бою с ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π’). По словам Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, использовались всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС упраТнСния с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ вариациями.

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ» свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. Для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π‘Π»Π°ΠΉ использовал мСтаболичСскиС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ схСмы, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС 18 Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ² спарринга ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΊ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3 Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π»Π° Π² сСбя:

ВСс Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

ВСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ мСнялся ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° ΠΊ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡƒ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ особСнностСй сцСнария ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ Блая. Он ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ для достиТСния идСальной Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π’ΠΎΡ‚ сколько ΠΎΠ½ вСсил Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… частях Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ:

Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΎ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 4 (вСс 78,5 ΠΊΠ³):

«МнС нравится этот вСс, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹, Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹, большС ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ². Π― Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ 3, ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ сСбя сильнСС»

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°

К съСмкам Π² Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ° (2006) Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π“ΡƒΠ½Π½Π°Ρ€ ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅Π½. Π‘Π»Π°ΠΉ Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ исповСдуСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² стилС 50-60x Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΠœΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ Олимпия. Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ травмоопасными:

Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ травмоопасно. Буставы ΠΈΠ·Π½Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ Π²Ρ‹ чувствуСтС воспалСния, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ с этим, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ дискомфорт Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь я ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π» ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅. Π—Π° всС ΠΏΡΡ‚ΡŒ вмСстС взятых частСй Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ количСства травм…Я сломал ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΡŽ. Π£ мСня Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‚Π΅Π» ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ диск. Π Π°Π·ΠΎΡ€Π²Π°Π» ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†ΡƒΒ»

ΠœΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΊ ΠΈΠ· Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°Β»:

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅: ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

2008-2019 – врСмя Π½Π΅ Ρ‰Π°Π΄ΠΈΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии
Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Globallookpress
ПослС сСрии «Рэмбо» Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ снялся Π΅Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Но послС 2008 Π³ΠΎΠ΄Π° (Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ 62 Π³ΠΎΠ΄Π°!) Π΅Π³ΠΎ внСшний Π²ΠΈΠ΄ стал быстро ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ. Каким Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ½ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π», врСмя Π½Π΅ Ρ‰Π°Π΄ΠΈΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ. Поклонники Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π² ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ сам ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π».

Когда-Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ‚Ρ‹Π΅ мускулы выглядСли дряблыми ΠΌΠ΅ΡˆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ сам Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Рэмбо смотрСлся стариком. ΠœΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, сСдыС волосы… Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆ, с этим Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ подСлаСшь, 73 Π³ΠΎΠ΄Π° – это Π½Π΅ ΡˆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ. Однако Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² свои Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ остаСтся физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ всСгда ΠΎΡ…ΠΎΡ‚Π½ΠΎ появляСтся Π½Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ΅. Как Π±Ρ‹ Π½ΠΈ выглядСл Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ сСгодня, Π° Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ для нас навсСгда – Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ боксСр!

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π³ΡƒΠ»ΡŒΠ½ΡƒΠ» Π½Π° свадьбС с ΠΆΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΡŒΠΌΠΈΠ—Π²Π΅Π·Π΄Π° Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΉ ΡƒΠΈΠΊΠ΅Π½Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ своих Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… наслСдниц ΠΈ супруги Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ Π€Π»Π°Π²ΠΈΠ½.

И сСгодня ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Из послСдних Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ Блая ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎ ΠΈ Π΅Π³ΠΎ продолТСния. Ѐильм Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ «ПобСг», ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, рассказываСт ΠΎ спСциалистС ΠΏΠΎ Π²Π·Π»ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· самой высокотСхнологичной Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Ρ‚ΡŽΡ€ΡŒΠΌΡ‹ с самыми ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ систСмами бСзопасности.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ с ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΆΠ°Π½Ρ€Π΅ импрСссионизма, – это Π΅Π³ΠΎ любимоС Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ.

ΠœΡ‹ поздравляСм Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° с Π΄Π½Π΅ΠΌ роТдСния ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дольшС ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ интСрСс ΠΊ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Биография

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ родился Π² 06.07.1946 Π² Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ΅. Учился Π² АкадСмии драматичСского искусства Π² Майами.

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ», Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, Π²ΠΎΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒ ΠΌΠΈΠ»Ρ‹ΠΉ сСрдцу Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π² постулат Β«ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… возмоТностях для всСх», Π²Ρ‹ΡˆΠ»Π° Π½Π° экраны ΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π° стала Π±ΠΈΡ‚ΡŒ всС кассовыС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹. Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Ρ€Π°Π·Ρ€ΡΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π° ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡˆΠ°Π³Π½ΡƒΠ» Π² Β«Ρ€Π°Π½Π³ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹Β».

Однако ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Ρƒ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° козырная ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π° β€” «Рэмбо», Ρ‚Ρ€ΠΈ сСрии ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ принСсли Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΠΈ.

Но хотя Π² рядС ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠ² Ρ‚ΠΈΠΏΠ° «НочныС ястрСбы» (1981), Β«ΠšΠΎΠ±Ρ€Π°Β» (1986), «Изо всСх сил» (1987) Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΡΠΊΡΠΏΠ»ΡƒΠ°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π² Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ» ΠΈ «Рэмбо» экранный ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆ.

УчастиС Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π° Лэндиса Β«ΠžΡΠΊΠ°Ρ€Β» (1991) β€” Ρ€ΠΈΠΌΠ΅ΠΉΠΊΠ΅ извСстного французского Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° с Π±Π»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π›ΡƒΠΈ Π΄Π΅ ЀюнСсом Π² Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ β€” ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ β€” ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ вСсСлого.

Являясь «самым Π·Π°Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ…ΠΎΠΌ Π“ΠΎΠ»Π»ΠΈΠ²ΡƒΠ΄Π°Β», Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ занятой Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ: ΠΎΠ½ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ снимаСтся, ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ сцСнарии, ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ участвуСт Π² свСтской ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ амСриканской Π±ΠΎΠ³Π΅ΠΌΡ‹.

1982-2008 β€” «Рэмбо» ΠΈ всС ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Ρ‹

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии
Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. ΠšΠ°Π΄Ρ€ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «Рэмбо»
Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ успСх, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ пользовался Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈΒ» ΠΈ всС Π΅Π³ΠΎ продолТСния, Π½Π΅ заставил Блая Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π°ΠΌΠΏΠ»ΡƒΠ° – боксСра-тяТСловСса с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ.

Он снимаСтся Π² Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅. «Рэмбо» стал историСй Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½Π° Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ Π²ΠΎ Π’ΡŒΠ΅Ρ‚Π½Π°ΠΌΠ΅, ΡΠΎΠΊΡ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π°Π³ΠΎΠ² Π² дТунглях Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π»Π΅Π²ΠΎ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ массивного Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, Β«Π³ΠΎΡ€Ρƒ мускулов» Π² классичСском Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅.

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅. ΠšΠ°Π΄Ρ€ ΠΈΠ· Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «Рэмбо IVΒ»

По Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π·Π° ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ продолТСния «Рэмбо». ПослСдний ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… – «Рэмбо IVΒ» – Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» Π² 2008 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. И здСсь, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ выглядит Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€Π° Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅

1. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ комплСкс: ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Бтановая тяга с гантСлями – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ сидя – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ 1) ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ с вСсом – 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ 2) ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ… с вСсом – 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

2. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ комплСкс: Разгибания Π½ΠΎΠ³ сидя – 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½Π° ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ стоя – 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π¨Ρ€Π°Π³ΠΈ с гантСлями – 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ 3) ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ 4) ПодъСм Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Β«ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΒ» Π½Π° бицСпс – 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ПодъСм Π½Π° бицСпс Π² скамьС Π‘ΠΊΠΎΡ‚Ρ‚Π° – 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²

3. ΠŸΡ€Π΅ΡΡ ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³ Π² висС – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ (ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°+Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ) ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ рассмотрСно Π² нашСм Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ β€” «ЭнциклопСдия ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ».

Выполняя упраТнСния, особСнно Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ балансировочныС, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдим Π·Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ, вСдь ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ двиТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ травоопасными. Π’Π°ΠΊ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Ρƒ пСрсонаТа Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠΆΠ°Π½Ρ‹ΠΉ браслСт Π½Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ скрываСт Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚.Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹:

Π’Π°ΠΊ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ сСкрСт?

Для Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ° «НСудСрТимыС» Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ массы, β€” Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°Ρ… Β«Π”Π΅Ρ‚ΠΈ шпионов» ΠΈ Β«Π ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π‘Π°Π»ΡŒΠ±ΠΎΠ°Β» Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. Π’ этот Ρ€Π°Π· ΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°Π» Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ…, трапСциях ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… шСи.

Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅, Π“ΡƒΠ½Π½Π°Ρ€ ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€ΡΠΎΠ½: «Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈΠ·Π° Ρ‚Π΅Π»Π°: ΠΌΡ‹ выполняСм ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу ΠΈ ΡˆΡ€Π°Π³ΠΈ с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом, поэтому ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡ. Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния – самыС эффСктивныС».

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ съСмками «НСудСрТимыС»

Π”Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ (ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° всСх ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ‚Π΅Π»Π°). КомплСкс рассчитан Π½Π° 4 повторСния:

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Π”Π΅Π½ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ корпус:

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π”ΠΆΠ΅ΠΉΠΊΠ° Π”ΠΆΠΈΠ»Π»Π΅Π½Ρ…ΠΎΠ»Π° – ΠΊΠ°ΠΊ обрСсти Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ настоящСго Π²ΠΎΠΈΠ½Π°?

Π”Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ – Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ прСсса: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² висС – 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 Ρ€Π°Π·.

ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ прСсса Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π² Π΄Π²Π° дня. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ 500 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. 10 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° скручиваниС, подъСм Π½ΠΎΠ³, Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ягодиц, рассчитанныС Π½Π° 50 Ρ€Π°Π·. ВрСнировался Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ для достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π² нСдСлю. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π² ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΈ Π² россии

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ отТимаСтся

План занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹:

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ пСрСчислСнныС ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ занятий, Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π°Π΄ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠΎΠΌ «НСудСрТимыС» Π΅Π³ΠΎ вСс составлял 82 ΠΊΠ³. ΠžΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΡ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ€ΡƒΠΊ, спина, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ соотвСтствовал Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ – 4%. АктСр достиг Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅

Π’ своС врСмя Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ собствСнноС ΠΊΠΈΠ½ΠΎ. Ну Π° сСгодня ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ собствСнноС спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Β«InStoneΒ». ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ схоТи. На изобильном амСриканском Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ смог ΠΎΡ‚Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Π·Ρ‹ΡΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ, вкусу β€” ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· для людСй ΠΌΡ‹ рассматривали ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Π»ΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ составляли β€” Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ спортивного питания. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ основано Π½Π° ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ большого количСства качСствСнных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ± этом Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ здСсь:

Π‘ самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ²Π΅ΡΡ‚Ρ€ поставил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡˆΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ создания ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ² фармакологичСского качСства. ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ такая Ρ†Π΅Π»ΡŒ казалась Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΠΎΠΉ. Как-Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ, Π² производствС спортивного питания ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ самыС ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π›ΠΈΠ½ΠΈΠΈ сыпучСй расфасовки Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ с извСстными допущСниями. ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² составС ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Когда Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΌΡƒΠΊΠ΅ для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ допустимо. А Ссли ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, Π³Π΄Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вСщСства ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ? Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ΠΎ с оборудования?

ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ производствСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΡΡ‹Ρ€ΡŒΡ. Π’Π΅ ΠΆΠ΅ аминокислоты, ΠΊΠ°ΠΊ извСстно, ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ (для собствСнных Π½ΡƒΠΆΠ΄), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ многочислСнныС коммСрчСскиС структуры β€” Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²Π°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Казалось Π±Ρ‹, Ρƒ производитСля спортивного питания Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π° Π½Π΅Ρ‚. По Ρ‚ΠΎΠΉ простой ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ качСство мСдицинских аминокислот Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ стоит. НСт Π½ΡƒΠΆΠ΄Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π‘Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠ½Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΡ….

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *