тренировки памелы рейф на русском

Тренировки памелы рейф на русском

Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена

ЭЙ ВСЕ, надеюсь, вам понравится эта убийственная рутина!!
Он сочетает в себе лучшее из двух миров: пресс + потоотделение 🙂 веселитесь с нами
Показать полностью.

Нет необходимости в оборудовании, без перерывов и не так много места 🙂 Видео полноразмерное, что означает, что вы можете просто следить за тем, что мы делаем по 30 секунд для каждого упражнения.

__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________

ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф

Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена

__________________
В аудиозаписях группы вы всегда найдете плейлист тренировки
__________________

ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф

Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена

Это моя самая любимая тренировка HIIT. Это СУПЕР-ПУПЕР интенсивно, надерет вам задницу, но также сбросит с трона 12min Happy Cardio, ха-ха. По крайней мере, на мой личный вкус. Дайте мне знать, что вы думаете.

▸ сжигаем много калорий
▸ улучшаем выносливость
▸ прорабатываем основные мышцы: бедра, ягодицы, пресс
▸ поднимаем себе настроение

__________________
В аудиозаписях группы вы найдете плейлист тренировки
__________________

ХХХ
Pamela Reif | Памела Рейф

Pamela Reif | Памела Рейф запись закреплена

Для удобного ориентирования в сообществе попробуйте перейти по одному хештегов.

Памела является активным пользователем соц.сети Instagram, где ведет 3 профиля.
#pamela_rf@pam_reif – основной профиль в Instagram, который собрал более 7 млн подписчиков. «24, Рейтинг Forbes 30 до 30»
#pamgoesnuts@pam_reif – аккаунт, где Памела публикует посты о пользе и вреде разных продуктов питания, рецепты здоровых блюд. «- Не обманывайтесь, речь идет не только об орехах. Хотя вы знаете, что я схожу с ума, когда дело доходит до орехов.»
#naturally_pam@pam_reif – Памела является основателем продовольственного бренда бренд натуральных и органических закусок Naturally PAM. «натуральные, чистые и органические закуски. упаковано в биоразлагаемую и перерабатываемую упаковку»
#instagram@pam_reif – общий хештег для навигации по постам в Instagram

#NaturallyPam@pam_reif – по этим хештегом мы опубликовали разные статьи, где Памела рассказывает об основах и принципах ее бренда Naturally PAM и о самой себе.

Источник

Памела Рейф – модель, блогер, спортсменка, дизайнер

Памела Рейф (Pamela Reif) – популярная модель, блогер. Девушка пользуется большой популярностью не только среди англоязычной аудитории. Она известна во всем мире, благодаря спортивным роликам с эффективными упражнениями.

Биография

Родилась Памела Рейф (Pamela Reif) 9 июля 1996 года в городе Карлсруэ, Германия. Она не единственный ребенок в семье, у девушки есть брат – Деннис. Отец рано покинул семью, поэтому воспитанием детей занималась молодая мать ­– Мануэла.

В детстве будущая звезда интернета была скромной и закомплексованной. Она не пользовалась популярностью среди одноклассников. Была тихой и сообразительной девочкой. В старших классах Памела занялась спортом. Усердные тренировки придали девушке уверенности в себе. Пока остальные развлекались и гуляли, Рейф усердно работала над своим телом.

В школе Pamela Reif была отличницей. Больше всего девушке нравились точные науки и иностранные языки. Окончила школу с высшим баллом по Германским стандартам. Перед молодой красавицей были открыты двери в любой вуз. Однако, Памела решила полностью посвятить себя творчеству.

Аккаунт в Инстаграм, Pamela начала активно развивать еще в 2012 году. Она выкладывала фотографии с тренировок и отдыха. Девушка не стесняется своего тела. Поэтому, нередко в профиле можно увидеть фото в купальнике и нижнем белье.

В 2017 году Рейф получила звание самой популярной звезды Инстаграма в Германии. Количество подписчиков начало стремительно расти как и популярность. Модель стала известной далеко за пределами родины.

Источник

10 шагов к фигуре фитоняшки

Фитоняшки — героини нашего времени. Надоело разглядывать их фотографии в соцсетях? Тогда откладывай кусок торта и вставай с дивана. Перед тобой руководство к действию!

Психология

Первое, с чего ты должна начать — это постановка цели. Кажется, что все просто. Но ведь многие девушки мечтают о фигурах фитоняшек, а добиваются их лишь единицы. Ты должна четко для себя понять: встав на стезю борьбы за идеальное тело, пути назад уже не будет. Ведь создание фигуры как у фитоняшки — это образ жизни, а не временный период.

К сожалению, не получится привести себя в форму к лету и затем забыть дорогу в зал. Потеть придется долго и много. Если ты готова — переходи к следующему шагу.

Скрининг

Чем серьезнее твои намерения, тем глубже будет подготовка. А значит, ты должна изучить свои возможности от и до. Для этого тебе нужно посетить врача, сдать общие анализы, а также анализы на гормоны. Не помешает посетить эндокринолога и проверить спину у хирурга.

Узнав особенности своего организма, ты можешь скорректировать программу тренировок, заменить те или иные упражнения, а также лучше подобрать для себя питание.

Даже если ты гиперответсвенный и организованный человек по жизни, без четкой разработки плана по тренировкам и питанию на первом этапе шансов на успех у тебя нет. И поможет в этом только профессиональный тренер. Не пробуй составить для себя программу самостоятельно — ты же не назначаешь для себя лечение от болезни без помощи врача.

Тренер на первое время должен стать твоим лучшим другом и союзником. Самое важное, что ты должна почерпнуть из встреч с ним — это техника выполнения упражнений. Научить работать как на тренажерах, так и со свободными весами.

Заведи блокнот или скачай специальное приложение, куда ты сможешь записывать дни тренировок, выполненные упражнения, количество подходов и поднятые веса. С каждым занятием следи за прогрессом и постепенно увеличивай нагрузку.

Подготовка

Подготовительный этап должен занять у тебя 1-2 месяца. Составь расписание, чтобы твои занятия проходили не меньше 3-4 раз в неделю. Нет смысла усердствовать и заниматься каждый день или даже два раза в день, как делают некоторые. Придя в зал, ты можешь начать с разминки, состоящей из суставного комплекса и 5-10 минутного разогрева на дорожке или эллипсе.

Во время основной части занятия — силовой тренировки — на первых порах тебе важно прокачивать не отдельные части тела, а все группы мышц сразу. Грамотная тренировка должна быть построена таким образом, чтобы изначально упражнения выполнялись на крупные мышцы, а только затем на мелкие. К примеру, ты можешь выполнить упражнения на ноги, затем на спину, плечи, потом на бицепс и трицепс. В конце или в начале можно сделать упражнения на пресс.

Одна тренировка должна занимать у тебя не более 45-60 минут. В нее нужно уложить примерно 7-8 упражнений по 3 подхода по 15 раз каждый.

Кардио

После силовой тренировки займись кардио. Начинай с малого — 5 минут быстрой ходьбы на эллипсе или беговой дорожки в первые занятия будет достаточно. С каждой тренировкой увеличивай время кардио и через какое-то время доведи его до часа. Не пытайся с первых посещений зала выполнять часовые кардио-нагрузки. Так твой организм только будет тренировать выносливость, а не сгонять накопленный жир.

Откажись от бега — от травматичен и эффективен ничуть не больше, чем тот же эллипсоид или степпер. Быстрая ходьба — также прекрасная замена бегу. После кардио завершай тренировку растяжкой мышц. Она должна быть плавной и медленной и по времени доходить до 20 минут. Только эластичные мышцы в будущем смогут преобразить твое тело.

Питание

Гормональный сбой или замедление обмена веществ — это одни из немногих возможных последствий неправильно подобранного питания или соблюдение модных диет. Дряблость кожи и отсутствие тонуса станут твоими постоянными спутниками, если ты будешь питаться некачественной пищей. Вспомни таких скинни фэт (здесь должен стоять врез), как Кейт Мосс и Тайра Рид. Они добились минимальных цифр на весах, но при этом их тела далеки до совершенства.

Питание — это 80-90% успеха. Сейчас тебе важно помнить, что теперь твой организм активно тренируется, а значит, должен получить необходимый запас питательных веществ. Важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Отдавай предпочтение моносоставным блюдам. Откажись от простых углеводов (сахара, мучного, соков, фруктов в больших количествах) — именно от них организм набирает лишние килограммы.

Не бойся жиров, они как раз твои союзники в похудении. Но потребляй только полезные жиры (так называемые полезные жирные кислоты), содержащие ОМЕГА 3-6-9 (например, красную рыбу, авокадо, орехи). Откажись от жарки и предпочитай запекание, приготовление на пару и гриль. Твое меню должно быть четко расписано минимум на месяц. Если процесс преобразование тела идет, то нужно двигаться дальше, если нет — то корректировать рацион.

Генетика

Подготовив свое тело занятиями на все группы мышц в течение 1-2 месяцев, можно менять программу и делить на тренировки на верхнюю и нижнюю части тела. К примеру, первая тренировка в неделю у тебя будет на прокачивание ягодиц и ног, а вторая — на спину, пресс и руки. Добившись результатов, которые будут видны невооруженным глазом, ты сможешь уже работать над проблемами, которые являются особенностями именно твоего тела, твоего генетического строения.

Невозможно сделать талию узкой или накачать большую попу, если их нет от природы, но возможно зрительно свой образ приблизить к идеалу, создав правильные пропорции. Посмотри на себя со стороны и оцени силуэт. Что необходимо уменьшить или увеличить в твоей фигуре, чтобы она выглядела как песочные часы? Кому-то, к примеру, не хватает объема в плечах, чтобы талия выглядела уже. Нужно в этом случае добавлять в расписание отдельную тренировку именно на эту зону. Для других девушек целью будет вылепливание четких контуров нижней части тела.

Кстати, если говорить о мечте всех миллиниумов — большой попе, то необязательно использовать для этого исключительно приседания. Научиться правильно приседать довольно сложно: необходимо с помощью мыслей помогать себе включать нужные мышцы и выключать ненужные (такие как трицепсы бедра, создающие лишний объем в ногах). Попробуй делать на ягодицы другие прекрасные упражнения — мертвую тягу, ягодичный мостик или отведение ноги в кроссовере.

Проблемные места

Важно понимать, что жир в нашем теле не сгорает локально. То есть невозможно похудеть в каком-то конкретном месте. Запуская процесс похудения, начинает худеть все тело. Если, добившись неплохих результатов, ты все же видишь лишний объем, к примеру, на боках или предплечьях, стоит снова пересмотреть свое питание. И забудь об «упражнениях на бока» и прочих. Их не существует, потому что сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Качая ягодицы, ты не сможешь убрать так называемые «галифе», ты сможешь только увеличить мышцу, которая расположена рядом с этом зоной, чтобы она помогала более эффективно сжигать жир в организме в целом (чем больше объем мышц у человека, тем быстрее работает его метаболизм).

Не пропускай тренировки и следи за питанием — только тогда твои проблемные места уйдут навсегда. Конечно, существуют также места под названием «жировые ловушки». Это могут быть как валики над коленями или внутренняя часть бедер. Избавиться от них почти невозможно, даже похудев до 40 килограмм. Но тут на помощь тебе могут прийти процедуры ручного и вакуумного массажа, LPG. В комплексе с питанием и тренировками они действительно работают и помогут добиться вожделенного тела фитоняшки.

Спортпит

Не бойся этого страшного словосочетания — спортивное питание. На самом деле оно никакая не «химия», а необходимые для организма, изнуренного тренировками, вещества. Спортпит поможет тебе не только увеличить объем в тех местах, которые ты активно прокачиваешь, но и позволит еще больше ускорить метаболизм, то есть еще эффективнее сбрасывать лишний вес.

Используй BCAA для восстановления сил, а также протеин и изолят для наращивания мышечной массы. Не бойся стать бодибилдером. Объем мышц нужен только для красивого рельефа. Раскачаться до размеров Шварценеггера без специальных препаратов (стероидов и анаболиков) тебе не удастся. Употребляй BCAA до или после тренировки (а можешь даже развести препарат в воде и пить во время занятия). Протеин же точно лучше выпить после работы в зале.

Вторичная мотивация

Вот здесь как раз многие новички сдаются и бросают начатое. Поэтому найти для себя вторичную мотивацию, которая будет двигать вперед. Подумай о том, что тела фитоняшек — это результат сложившегося образа жизни, а не работы генов или чудесных бадов для похудения. Подпишись на девушек, чью фигуры тебя вдохновляют (здесь должен быть врез). Хочешь получать миллионы лайков в Instagram? Тогда гони мысли прочь и собирайся в зал!

Источник

[Pamela Reif Diet] Pamela Reif Workout Plan and Diet Pattern | Pamela Reif Program

Published by ZingSid on August 3, 2020 August 3, 2020

[Pamela Reif Diet] Pamela Reif Workout Plan and Diet Pattern | Pamela Reif Program : Pamela Reif is a model, writer, social media influencer, and fitness influencer as well. She has been one of the most talked-about fitness YouTubers this year. Pamela Reif also works as a workout partner in the Puma fitness app; you can follow her there as well.

So if you are also a fan of Pamela Reif and want to look like her, don’t worry as I got you everything you need to know about the Pamela Reif workout plan, Pamela Reif diet pattern and Pamela Reif program.

Pamela Reif Workout Routine and Diet Plan

Pamela Reif Body Stats

Pamela Reif Workout Plan

Pamela is an incredible fitness lover, and her workout is pretty intense that can make anyone tired. Pamela’s workouts almost every day she does a lot of things in her workout routine, which we are going to cover today, and we will also look up some videos that she has shared, which even you can follow, so let’s get started.

Pamela Reif Workout Routine

Pamela Reif Workout Plan includes:-

Cardio

Pamela loves to do a cardio workout; the cardio exercise is mostly used for her warm-up routine before she goes on to her other workout. For cardio, she usually likes to run on a treadmill for about 20 to 30 minutes at a moderate speed.

Pamela Reif Weight Training

Weight training is what she loves the most, Pamela workouts mostly contain weight exercises only, while many other modes and actresses stay away from the weights, Pamela loves the weight workouts. That is why you will always see Pamela doing many exercises in the gym, and she even has a personal gym at her house, which contains all the essential gym equipment.

Pamela’s workout focuses mostly on lower body and core workout, but she does at least two days of upper body workout as well in the gym. The rest of the days, its a mixture of the lower body and core training; you can see some of her exercises that she does by clicking right her e.

Pamela Reif Bodyweight Exercises

She does a lot of bodyweight routine, even on the Puma fitness app, and on her YouTube channel, Pamela posts a lot of bodyweight exercises. That you can get for free and do anywhere without needing any equipment, so let’s see some of the work out that Pamela has shown on her YouTube channel.

10 minute HIIT workout

That’s all for the Pamela Reif workout routine.

Pamela Reif Diet Plan

After researching for a while, I found out that Pamela eats one of the healthiest diets; she follows a stretch diet plan that is not that bad. Pamela is not a vegetarian but tries to eat as much as vegetarian food; her aim is veggies, fruits, protein, low-carb diets, whole-grain food, etc. She also drinks a lot of water throughout the day, now let’s see the typical diet plan of Pamela Reif.

Pamela Reif Diet Plan

Pamela Reif diet includes:-

Источник

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко делать дома

Звездные диеты и фитнес

Желание иметь красивые подтянутые ягодицы преследует многих девушек. Но не все знают, что ягодичные мышцы — это также одна из самых важных групп мышц в организме, поэтому качать их нужно не только ради внешней красоты, но и для здоровья.

Если вы хотите укрепить ягодичные мышцы, но не можете позволить себе тратить на это часы тренировок, можно обойтись домашними упражнениями, которые помогут ягодицам прийти в тонус, а вам — стать здоровее и увереннее. Рассказываем о 20-минутных тренировках на ягодицы, которые подойдут как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

1. Тренировка видеоблогера и фитнес-тренера Памелы Рейф

В основе этой тренировки 24-летней Памелы Рейф — хорошо известные всем упражнения: приседы, выпрыгивания, берпи, махи ногами, выпады, ягодичный мостик и другие. Каждое предлагается выполнять по 30 секунд, а количество подходов зависит от вашей подготовки — при желании можно увеличить тренировку в два, а то и в три раза.

Но что-то нам подсказывает, что уже после 20 минут ваши ягодицы будут гореть со страшной силой.

2. Тренировка бути-шейк

Эта тренировка отлично подойдет любителям кардио и танцев — двигаться придется очень много. Но, несмотря на то что с вас наверняка сойдет сто потов, пролетит она незаметно — благодаря своей динамичности и энергичности. Ее большой плюс еще и в том, что она способствует не только укреплению ягодичных мышц, но еще и сжиганию жира.

3. Интенсивная круговая тренировка от видеоблогера Лилли Сабри

Для этой тренировки вам понадобятся фитнес-резинки, гантели и коврик. Конечно, можно обойтись и без дополнительных спортивных снарядов, но тогда всю боль (а точнее пользу) от тренировки вы не ощутите.

Упражнения у Лилли довольно простые (со стороны), но делает она их в весьма интенсивном темпе, так что на деле все окажется не так легко. Зато результативно!

4. Круговая тренировка от актрисы и фитнес-предпринимательницы Касси Хо

Касси Хо предлагает выполнять упражнения по 1,5 минуты каждое. Они несложные, но нагрузку дополнительно можно увеличить с помощью утяжелителей и гантелей. Однако спешить с этим мы не советовали бы — сначала попробуйте сделать упражнения без отягощений. Увидите, что и без них будет непросто!

5. Тренировка на подтягивание ягодиц от Сами Кларк

Если вы преследуете цель увеличить ягодицы, то эта тренировка вам вряд ли подойдет. А вот если хотите их подтянуть, то скорее включайте это видео. Всего 10 упражнений, 20 минут вашего времени, и результат не заставит себя долго ждать.

6. Тренировка ягодиц от Брайана Сьюки

А эта тренировка особенно хороша тем, что для нее и вовсе ничего не требуется, даже коврик. Все упражнения выполняются стоя. На каждое отводится 30 секунд. Темп можно регулировать самостоятельно: будете заниматься интенсивно — сожжете дополнительные калории.

7. Силовая тренировка с дополнительным отягощением

В основе этой тренировки — базовые упражнения на ягодицы: ягодичный мостик, выпады, приседы и махи. Но здесь предлагается их выполнять с дополнительным весом (его, конечно, можно регулировать самим, исходя из степени подготовленности), что поспособствует набору мышечной массы.

Также понадобится спортивная скамья (кстати, она отлично подойдет и для выполнения многих других упражнений), но можно обойтись и подручными средствами типа кресла или тумбочки.

Это самая короткая по времени из представленных тренировок — она рассчитана всего на 10 минут и включает в себя 13 упражнений по 40 секунд. Кстати, удобно для тех, у кого сидячая работа: в течение дня прерваться два или три раза на 10 минут несложно, зато сколько пользы можно получить от такого короткого перерыва!

9. Тренировка на ягодицы и пресс

Существует много упражнений, направленных не на одну группу мышц, а сразу на несколько. В этой тренировке как раз представлены именно такие. Кто мечтает о подтянутых ягодицах и рельефном прессе — вам сюда.

10. Тренировка от Кэролайн Гирван

Фитнес-резинка, гантель, коврик и кресло — вот чем нужно запастись, прежде чем начать эту тренировку. Упражнения выполняются по 30 секунд. Количество кругов можно регулировать самостоятельно. Все легко (на самом деле нет) и просто (тоже нет).

Универсальность всех этих тренировок в том, что их можно чередовать друг с другом или выполнять сразу несколько (если вдруг одной вам будет мало). Ну и главный плюс — что почти все они не требуют ни дополнительных снарядов, ни уймы времени, которым располагают не все, ни специальной подготовки.

Источник