тренировка роберта дауни младшего
Роберт Дауни мл.
Роберт Дауни мл. (Robert Downey Jr.)
Как качаются голливудские звезды?
Прошло более четырех лет с тех пор, как Робер Дауни мл. впервые примерил на себе костюм Железного Человека, – но совсем недавно на экраны вышел фильм «Мстители», в котором актер снова предстал перед нами в узнаваемом образе.
Так же, в «Мстителях» принял участие Крис Эванс, сыгравший роль Капитана Америки – FitSeven писал о том, как Крис серьезно качался для первых съемок в этой роли. Ну а в этом материале вы узнаете, как к своей роли готовился Робер Дауни мл.
Научиться драться, как Железный Человек
Начиная с 2003 года, Робер Дауни мл. занимается по методике рукопашного боя Wing Chun, по которой тренировался сам Брюс Ли. Упражнения стали его ежедневной рутиной, поэтому очередное перевоплощение в Железного Человека не было сложным.
Конечно, эти тренировки учат правильной технике ударов, и скорее относятся к кардиотренировкам – с их помощью невозможно набрать серьезную мышечную массу. Для увеличения мышц необходимы полноценные силовые тренировки.
Звездная диета для мышц
Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что для подготовки к роли Железного Человека главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.
Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Правда о тренировках супергероев
В интервью Роберт отмечает, что не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг.
Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране. Как известно, более высоким людям сложнее – ведь приходится набирать больше мышц.
Нижняя часть тела
Верхняя часть тела
Упражнения на пресс
Во-первых, помните, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Поэтому не пытайтесь скручиваниями добиться рельефа.
Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.
Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов. Не рассматривайте эти программы, как руководство к действию.
Дата последнего обновления материала — 30 апреля 2012
Тренировка Роберта Дауни-младшего
Подтяжка коленей
Цель: нижняя часть брюшной полости
наборы 3 репс 6,8,6
Повесьте браслет или локтевые ремни. Старайтесь не качаться. Держите ноги вместе. Используйте свой абс, чтобы нарисовать колени к груди. Удерживайте секунду в верхней части хода. Медленно опускайтесь, не размахивая.
Наклон трицепса
Цель: трицепс
наборы 3 репс 6,8,6
Установите кабель на высоте головы. Встаньте вертикально спиной прямо и локти заправляйтесь. Разместите ноги. Нажмите вниз, но не наклоняйтесь вперед, чтобы помочь движению. Сожмите трицепсы внизу движения.
Нажмите 25% от вашего максимального значения.
Выше голову
Цель: бицепс, латы
наборы 3 репс 3,4,3
Используйте нижнюю капельку с шириной плеч рук. Перекрестите ноги за собой. Потяните вверх, пока ваш подбородок не окажется над планкой. Затем медленно опускайтесь вниз, пока руки полностью не вытянутся.
Односторонний перекрестный хруст кабеля
Цель: abs, obliques
наборы 3 репс 6,8,6
Держите высокий кабель в одной руке. Используйте свой абс, чтобы вытащить ручку, а не руку. Нарисуйте локоть на противоположное колено, чтобы создать эффект крутки.
Хруст 25% от вашего максимального значения. После того, как вы сделали три сета на одной стороне, выполните десятисекундный перерыв, а затем повторите на другой стороне.
Кабель с приседанием на верхний пресс
Цель: все тело (особенно плечи)
наборы 3 репс 6,8,6
Устранитесь от низкого кабеля. Держите переднее колено над своей передней ногой и задним коленом близко к полу. Поверните туловище к кабелю. Когда вы встанете, нажмите ручку вверх на 45˚. Поверните туловище, когда вы нажимаете.
Нажмите 25% от вашего максимального значения. После того, как вы закончите повторы с одной стороны, сделайте перерыв на десять секунд, а затем повторите их на другом.
Кабельный переход
Цель: Печ
наборы 3 репс 6,8,6
Встаньте между двумя кабелями, установленными выше высоты плеч. Используйте расколотую позицию. Поднесите руки к груди. Поддерживайте ту же самую туловище.
Потяните 25% от вашего максимального размера.
Эллиптическая подготовка
Роберт Дауни-младший: программа тренировок
Роберт Дауни-младший в свои 47 лет способен затмить собой любого молодого актера. Как ему это удается, мы расскажем Вам в этой статье.
Содержание
Биография
Роберт Дауни мл. (ROBERT DOWNEY JR)
Роберт Дауни-младший – американский продюсер, актер, певец. Двукратный обладатель «Золотого Глобуса» в 2000 г. и 2010 г., «BAFTA» в 1993 г., «Оскар» в 1992 и 2008 г. Обширная фильмография Роберта Дауни-младшего насчитывает множество картин, но особенно ярко актер заявил о себе после съемок в «Железном человеке», пиком, же славы стал его Шерлок Холмс.
Программа тренировок Роберта Дауни-Младшего
Дауни-младший не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг кроме этого актёр поддерживает себя в форме и благодаря йоге и упражнениям из йоги, о пользе которой он часто рассказывает в своих интервью.
Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране.
Внимание: Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов.
На некоторые упражнения мы сделали специальные статьи, где можно прочитать и посмотреть видео, о том как правильно выполнять и какие при этом мышцы задействованы!
Нижняя часть тела:
Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
Упражнения на нижний пресс – 3 раунда
Верхняя часть тела:
Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
Отжимания от пола – 1 подход до отказа
Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
Упражнения на пресс – 3 раунда.
Отметим, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой, сколько должно быть содержание жира у человека мы рассматривали здесь. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.
Питание
Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.
Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов. Подробнее об обмене веществ было рассмотрено здесь.
Вот подборка статей по питанию:
Видео тренировок
Тренировка Роберта при съемках Железный человек-2
Это хорошее упражнение для мышц рук и плеч, также вращательные движения полезны для суставов.
Отметим, что гигантская нагрузка на позвоночник, здесь необходим мощный пресс.
Похожие статьи:
Автор: Андрей Резниченко
Программа тренировок и рацион питания Роберта Дауни младшего.
Роберт Дауни младший
Дата рождения: 4 апреля 1965 года.
Обладатель огромного количества наград, в том числе «Золотого Глобуса» и «Оскара», Роберт Дауни младший завоевал сердца миллионов в 2008 г. благодаря картине «Железный человек». Немаловажную роль в успехе, сыграла физическая форма актера. Во многом именно благодаря ей, 42 летний, невысокий актер, стал кумиром миллионов.
«Я не боюсь провалов. Я боюсь не заметить, что стал посредственностью.».
Тренировки Роберта Дауни младшего к «Железному Человеку».
Тренировки для роли железного человека были длительные и тяжелые, что подтверждает и сам актер в одном из своих интервью:
«Я торчал в спортзале так много, что по вечерам еле приползал домой. Ничего удивительного: в 22 или в 32 года тебе необходимо всего шесть недель тренировок, чтобы потом хорошо выглядеть шесть месяцев. А в моём возрасте ты тренируешься шесть месяцев, чтобы потом хорошо выглядеть шесть секунд».
Подготовка к фильму состояла из занятий Вин Чунь – одного из популярных направлений китайского Ушу. Однако в ней основной упор делался на отработку правильной техники нанесения ударов. Чтобы нарастить мышечную массу, актеру пришлось использовать силовые тренировки.
Программа тренировок Роберта Дауни младшего включала два основных блока, на различные группы мышц.
Упражнения на нижнюю часть тела :
4 подхода по 10 раз сгибаний ног в тренажере из положения сидя
4 подхода по 8-12 раз жима ногами
3 подхода по 15-20 раз выпадов с гантелями (на каждую ногу)
3 подхода по 8-10 раз румынской становой тяги
3 круга упражнений на пресс
Упражнения на верхнюю часть тела :
3 подхода по 8-12 раз подтягиваний с дополнительным весом
различные виды отжиманий: 3 подхода по 8-12 раз на брусьях с весом, 3 подхода по 15-20 раз от BOSU (фитнес полусфера), от пола – 1 подход максимальное количество раз.
подъемы по 3 подхода гантелей перед собой/в стороны по 8-12 раз и гири с пола с выбрасыванием вверх по 40 повторений
3 подхода по 8-12 раз жим штанги из положения лежа на фитболе
3 подхода по 8-12 раз тяги к поясу и попеременной тяги на трицепс
Питание актера во время подготовки к фильму «Железный человек».
Задача нарастить мышечную массу, стоявшая перед актером решалась не только интенсивными тренировками, но и специально разработанной системой питания. Диета Роберта Дауни младшего предполагала употребление почти 5000 ккал в сутки, в пять приемов пищи.
Роберт Дауни младший придерживается принципов здорового питания:
Поэтому он избегает изделий из белой муки, сладкую и газированную воду, десерты, конфеты и остальную нездоровую пищу, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе, яйцам, зерновым злакам, морским водорослям, говядине и орехам. Из напитков предпочтение отдает питьевой воде без газа, зеленому чаю и протеиновым коктейлям.
Путь к «Шерлоку Холмсу»
Готовясь к съемкам фильма «Шерлок Холмс» Роберт Дауни младший и его тренер решали непростую задачу – за полгода нужно было сбросить 10 кг. Помимо коррекции питания и тренировок в зале, использовалась гипербарическая кислородная терапия, для увеличения кислорода в крови
Система тренировок была построена таким образом, чтобы уложиться всего лишь в четыре часа в неделю. Основной упор был сделан на кардио упражнения, которые чередовались с силовым тренингом для мышц спины.
Стандартный набор упражнений включал аэробную и кардио- нагрузку, а также силовую работу с отягощениями. Упражнения направлены на улучшение работы сердечной мышцы и легких. Для улучшения своей техники боя, Роберт, помимо Вин Чунь также осваивал бразильское джиу-джитсу.
Как стать Роберт Дауни младший?
Превратиться в массивного Железного Человека или худощавого Шерлока Холмса – можно только благодаря систематическому посещению тренажерного зала, правильному питанию – подобранному индивидуально и конечно же, не обойтись без самодисциплины и ежедневной работы над собой.
Style Итог.
Хватит читать истории чужого успеха, да еще и пришедшего в очень зрелом возрасте – бегом в зал, создавать свою. Свое новое прекрасное тело, свое новое мироощущение, свою новую жизнь в стиле фитнеса! И ей-ей, мы будем рады написать о тебе.
День 85. Роберт Дауни мл – воркаут. Часть 1
Когда продюсеры предложили Роберту роль Тони Старка в фильме «Железный человек», то одним из условий было набрать около 10 кг веса и причем по возможности за счет мышц. Хотя, думаю, что выразился неправильно – словосочетание «по возможности» там не употреблялось 🙂
Однако, времени Роберту выделили 6 месяцев.
Диета Железного человека
И опять ничего сложного, простые и по возможности здоровые принципы питания. Роберту проще полностью избавлять от потенциальных вредностей, чем кушать их понемногу, поэтому он использует ограниченный список продуктов. Есть 5 раз в день.
Диетолог составил список продуктов, который выдал Роберту. Смотрите насколько послушно звезды Голливуда прислушиваются диетических рекомендаций 🙂
Продукты / Напитки, которых следует избегать: белый хлеб, макаронные изделия, газированная вода, конфеты, десерты, нездоровая пища, сахара и кукурузного сиропа.
Продукты / Напитки, которые предпочтительны: овсянка, оливковое масло, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, орехи, яйца, курица, рыба, протеиновый коктейль, зеленый чай, и много воды.
Богатые железом продукты (Iron Man все-таки :)): Зерновые злаки, бобы, морские водоросли и говядина.
Тренинг Железного человека
Как и многие другие актеры, которым требуется менять телосложение в сторону увеличения мускулистости, Роберт использовал интересные методы, чтобы трансформировать свое тело к началу съемок. Замечу, что его программа действительно довольна интересна и поэтому я решил потратить время на ее перевод и теперь с удовольствием выкладываю на этом блоге.
Дауни уже несколько лет занимался с отягощениями, но всегда с большим трудом наращивал мышечную массу, так как в его тренировках быстро наступало очередное плато. Теперь Роберт перешел на тренировки через день, чтобы позволить своим мышцам полноценно восстанавливаться в течение 48 часов.
Также в своих тренировках он часто использовал метод суперсетов для лучшего жиросжигания и более экономного расходования времени на тренировках.
Понедельник – гиревая тренировка:
1. Все упражнения Роберт выполнял по 3 круга (что-то знакомое, правда? :)), выполняя упражнение либо в течение 20 секунд (использовал таймер) либо просто 10 повторений. Он использовал гирю весом 16 кг.
2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.
3. Упражнения задействуют мышцы кора, квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные мышцы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.
– Поочередная тяга гирь в наклоне
– Приседания с 2-мя гирями
– Двойное взятие гирь на грудь
– Отжимания на гирях
Мне очень понравились его тренировки, особенно среда и пятница, которые опубликую завтра, иначе будет слишком большой пост.