тренировка на тысячу калорий

Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

По примерным подсчетам диетологов, для потери 1 кг жира нужно израсходовать 7000 калорий. Сделать это за короткий срок сложно, поэтому стоит начать с малого. Для постепенного безопасного похудения или поддержания физической формы можно поставить цель — сжигать 1000 килокалорий дома каждый день. Если выполнять бытовые домашние дела или использовать несложный комплекс интенсивных жиросжишающих упражнений, то потребуется потратить примерно полчаса времени.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При подсчете расхода энергии должен учитываться вес, рост, интенсивность и длительность выполняемых задач. Добиться цели сжечь 1000 калорий дома помогут три принципа:

Придерживаясь этих принципов, можно постепенно изменить образ жизни и привычки, в том числе пищевые. Это поможет быстро избавиться от лишних килограммов в домашних условиях.

Для расхода лишних калорий в течение дня необходимо придерживаться следующих правил:

Стройную фигуру поможет поддерживать выполнение ежедневных домашних обязанностей. Активность в бытовых делах позволяет быстро сжигать калории.

Энергозатраты при выполнении домашних дел:

Выполняя дела по дому, можно за 1 день сжечь до 2000–2500 килокалорий. Наибольшее количество энергии расходуется при следующих действиях:

Можно выполнять самые простые физические упражнения, чтобы сжечь 1000 килокалорий в течения дня.

На результат влияет интенсивность тренировки. Для ее отслеживания полезно использовать специальные фитнес-трекеры, измеряющие пульс, дистанцию, время выполнения упражнения, количество энергозатрат.

Способы сжигания калорий представлены в таблице:

Ходьба вверх по лестнице

Специальное оборудование дает возможность избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Современные спортивные устройства для домашнего использования позволяют поддерживать фигуру в форме без посещения тренажерного зала. Примерно за 30 минут интенсивных занятий можно сжечь 300–500 килокалорий. При тренировках продолжительностью несколько часов эти показатели достигают 1000 или 2000 килокалорий в день.

Наиболее эффективны занятия на следующих тренажерах:

Данный вид интенсивных упражнений, основанный на глубоком дыхании, активно сжигает лишние калории и убирает жировые отложения. Занятия не только помогают девушке сбросить вес, но и тренируют сердечную мышцу.

Энергетические затраты в аэробных тренировках:

Источник

7 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Для тех, кто любит тренироваться по максимуму и хочет получить от занятий быстрый и эффективный результат, предлагаем обзор супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX. Подходит только для продвинутых занимающихся!

Youtube-канал FitForceFX ведет Джей, сертифицированный персональный тренер и эксперт в области фитнеса. На своем видеоканале она предлагает множество разнообразных тренировок от коротких 5-минутных до комплексных 90-минутных для разных уровней подготовки. Сегодня речь пойдет о серии тренировок на 1000 калорий от FitForceFX, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить качество тела. Если вас интересуют программы такого рода, то обратите внимание также на обзоры:

Программы из серии 1000 Calorie очень ударные и интенсивные по нагрузке, поэтому подходят только для продвинутых занимающихся. Тренироваться по таким видео чаще трех раз в неделю не рекомендуется. Не факт, что за одну тренировку вы сможете сжечь 1000 калорий (все зависит от вашей физической подготовки и усердия во время занятий), но то, что отдадите все силы для ее выполнения – это гарантированно.

В среднем видео FitForceFX длятся 60-80 минут, но это чистое время тренировки без разминки и заминки. Во время планирования занятия обязательно закладывайте дополнительные 15 минут на разогрев и растяжку.

Чем эффективна серия тренировок на 1000 калорий от FitForceFX:

Однако если у вас есть противопоказания или хронические заболевания, то лучше избегать таких интенсивных программ.

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)

Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.

3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)

В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.

4. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

5. Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

7. Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)

Читайте также другие наши подборки эффективных и бесплатных тренировок:

Источник

Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутых занимающихся

Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса. Речь пойдет о домашних программах Кристин Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.

Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристин, которые помогут вам сжечь 800-1000 ккал за одно занятие.

ВИИТ-тренировки Кристин Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают в себя силовые, плиометрические и кардио-упражнения как с собственным весом, так и с отягощениями. Программы нацелены на жиросжигание, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристин использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому эта подборка программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.

Во многих видео нет разминки и заминки, поэтому мы рекомендуем самостоятельно размяться перед тренировкой:

Все предложенные тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркиваем, что указанные цифры не гарантируют, что вы потратите именно столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, выполняйте предложенные видео 3-4 раза в неделю, и вы сможете заметить потрясающие изменения в своем теле за короткий срок.

Интенсивные тренировки на 800 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Интенсивная плиометрическая тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Это третий вариант интенсивной ВИИТ-тренировки на 800 ккал без инвентаря, которая также включает в себя несколько круговых раундов:

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минут. Каждый раунд включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга:

5. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Эта HIIT-тренировка включает в себя 2 аэробно-силовых раунда:

6. ВИИТ-тренировка для кора и ягодиц на 800 ккал

Эта интенсивная круговая тренировка на 800 ккал включает в себя следующие раунды:

7. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Еще одна интенсивная тренировка от Кристин Салюс, которая включает в себя 5 раундов по 10 минут:

8. ВИИТ-тренировка сила + кардио на 800 ккал

В этой программе вас ждет 15 интенсивных упражнений (кардио и силовых), которые повторяются в 3 круга. После каждого круга вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:

Интенсивные тренировки на 900 ккал

1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал

Интенсивная тренировка с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам потребуется большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 900 ккал

Программа проходит по схеме из трех раундов: ВИИТ, силовая часть, табата-раунд. Данная последовательность повторяется в 3 круга.

Интенсивные тренировки на 1000 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Программа включает в себя 2 раунда, каждый из которых повторяется в 2 круга:

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Эта HIIT-программа состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в 2 круга и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной для Кристин Салюс схеме: 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых.

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Эта интенсивная тренировка включает в себя последовательность раундов, которая повторяется в 3 круга:

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Тренировка проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых. Включает в себя 3 комплекса упражнений:

Если вы опытный занимающийся и готовы к интенсивным нагрузкам, то обязательно попробуйте интенсивные тренировки Кристин Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, тонизировать мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Источник

Эксперимент: как сжечь 1000 ккал за час тренировки. На пути к похудению

Похудеть «к лету» или «не к лету», «в сжатые сроки» или «так, чтобы навсегда» — интернет пестрит запросами людей всех возрастов. В битве с лишними килограммами в ход идут радикальные диеты, интервальные голодания, кроссфит марафоны и «волшебные» таблетки из рекламы. Однако стоит понимать главное: не так важно, как быстро вы сможете согнать вес, как то, сможете ли вы его удержать. Ведь вряд ли кто-то хочет, чтобы вся оставшаяся жизнь напоминала качели, которые несут от вас от фигуры мечты в тотальный зажор и обратно.

Продолжая эксперименты со своей фигурой, я обратилась к врачу инновационного Enhel Wellness Spa Dome. В выборе площадки для консультации Enhel Dome подкупил меня своей концепцией: технологии, которые применяют специалисты центра, привезены из Японии и имеют под собой серьёзный научный фундамент. Компания сотрудничает с лучшими клиниками и институтами Токио и не только поставляет уникальное оборудование и тренажёры в Россию, но и активно продвигает свои собственные разработки на терапевтическом и косметическом рынке.

Исследование тела: сгонять жир или выгонять лишнюю воду?

До того как обратиться к специалисту, я практиковала лимфодренажные массажи, выпивала не менее 2,5 литра воды в день, по указаниям тренера старалась согнать лишнюю воду и запустить лимфоток. Не могу сказать, что это не принесло ожидаемых результатов. Визуально фигура действительно немного сдулась, чувствовала я себя неплохо, хотя те самые 2,5 литра воды в день упорно не могли войти в привычку. Объёмы уходили, но показания на весах восторга не вызывали.

Для того чтобы решить вопрос раз и навсегда, я решила пройти исследование тела на специализированном аппарате и получить консультацию врача Enhel Wellness Spa Dome. Корень проблемы стал виден сразу. Я узнала, что лишний вес в моём случае — это совсем не жидкость, от которой я пыталась избавиться, а жир, который отложился в определённых зонах. Сама диагностика на аппарате заняла около пяти минут.

Вообще, желая скинуть лишний вес, немногие задумываются о том, что необходимо собрать полный анамнез. Понять причину, по которой вы набрали лишние килограммы, фактически равно тому, чтобы её решить.

Решение проблемы. Что делать, если лишний вес — это именно жировая прослойка?

Воздействовать на проблемные зоны лучше в комплексе: изнутри и снаружи. Внутреннее переустройство организма будет связано с корректировкой питания, внешнее — с активным комплексом жиросжигающих упражнений, интенсивным кардио и качественным восстановлением (хамам, баня, спа). Но рассмотрим подробнее, как всё вышеперечисленное влияет на результат:

Диеты из интернета не работают, а даже если и работают, то приносят лишь краткосрочный эффект. По-настоящему эффективная программа для похудения, поддержки и стабилизации веса не может быть составлена исходя из усредненного понимания о худеющем человеке. В основу вашей индивидуальной программы питания должны лечь именно те продукты, которые вам привычны. Поэтому в том случае, если вы настроены серьёзно, не помешает консультация диетолога или диетолога-эндокринолога, который проанализирует ваши ежедневные рационы и сможет правильно и аккуратно перевести организм на правильное питание.

Если вы решили «растопить» подкожный жир, то смело отдавайте предпочтение длительному кардио и силовым нагрузкам в зале. Единственный важный трекер — продолжительность тренировки, увы, но даже самая интенсивная по темпу пробежка в течение 10 минут проигрывает длительной часовой ходьбе в среднем темпе. Длительное кардио хорошо разгоняет кровь и улучшает метоболизм.

Так часто причиной лишнего веса является именно стресс. Находясь в состоянии постоянного стресса организм начинает «копить» и «запасать». Даже самая временная бесконтрольная голодовка несомненно приведёт к тому, что в следующий приём пищи человек съест в два раза больше. Но это лишь один из примеров, недостаток сна, негативные эмоции и переживания так или иначе найдут своё отражение в вашем теле, и лишний вес — лишь самое простое и визуально заметное глазу изменение.

Именно поэтому так важно уделять время правильному восстановлению, не забывать делать заминку после тренировок или пробежки, посещать массажи и СПА-ритуалы. И может именно тогда тело перестанет «запасть» лишнее и найдёт тот самый необходимый баланс.

Акцент на кардио. Сжечь 1000 ккал за 30 минут — это реально?

Инновационные технологии спешат на помощь всем любителям сладостей, булочек и бокальчика красного за ужином. Теперь, открывая коробку конфет, не стоит сразу же мысленно представлять свои страдания в кросс-фит зале. Тренировки будущего — это формат, который вы готовы органично вписать в свою жизнь и заниматься ежедневно с удовольствием, без боли и страданий. К тому же, чем чётче и понятнее ваша цель, тем больше шансов подобрать максимально эффективную программу под этот запрос, а значит — скорее увидеть результат.

В Enhel Wellness Spa Dome мне посчастливилось опробовать на себе линейку новых суперсовременных и технологичных тренажёров. За одну 30-минутную тренировку на одном только «велосипеде» или «беговой дорожке» можно сжечь 1000 ккал и даже больше. Всё дело в принципе, на основе которого работают тренажёры. Перед тренировкой вы надеваете специальную неопреновую юбку, которая плотно прилегает к телу и «закрепляет» вас на спортивном оборудовании. Затем внутри тренажёра включается режим «вакуум». Он добавляет сложности каждому вращению педали, затягивая вас внутрь. Помимо прочего всё это происходит в особом температурном режиме (инфракрасная сауна), что ускоряет метаболизм в организме в целом, а также позволяет более точечно поработать над «проблемными зонами».

Спустя две недели тренировок (два занятия в неделю), я потеряла 2,5 кг в весе и 4 см в объёме (талия).

Вместо заключения: если вы поставили перед собой большую цель, разбейте её на несколько повседневных и небольших. Похудение и преображение — это сферы, где совершенствоваться можно бесконечно. Но для того чтобы достичь долгосрочного результата, придётся сильно поработать над собой и своей мотивацией.

Источник

Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за одно занятие!

Итак, как тренироваться по этим программам:

Все представленные программы разработаны только для опытных занимающихся – у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений. Тренировки подходят не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и тонуса тела.

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только часть с ВИИТ и сегмент для живота. Рекомендуем попробовать несколько разных видео из представленных, чтобы подобрать для себя оптимальные программы.

План тренировок для начинающих девушек:

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца, не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest Workout

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений, которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд – почти 10 минут. В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения: Single Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength and Abs

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем. Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности – 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности. Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела. В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика, функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка. Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений, чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени, но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

10. 1000 Calorie Workout At Home Workout

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Источник