Как рисовать позу лотоса

Как рисовать позу лотоса

Поза лотоса – как научиться выполнять упражнение правильно. 80 фото и методика быстрого обучения

Поза лотоса – как научиться выполнять упражнение правильно. 80 фото и методика быстрого обучения

В западном мире всегда был интерес к различным восточным практикам, причем, этот интерес не утихает, наоборот – находит все большее число сторонников и почитателей. Одной из распространённых, а может быть и самой популярной восточной практикой, является йога.

В целом йога представляет собой совокупность духовных и физических упражнений, целью которых является полный контроль над психическим, духовным и физическим состоянием организма. Свое начало йога берет в индийской культуре.

Когда мы говорим о йоге, большинство из нас представляет себе фото позы лотоса, в которой сидит человек с умиротворенным выражением лица – это достаточно распространенный стереотип нашего представления. В любом случае – поза лотоса, вероятно, является одним из ключевых понятий в практике йоги.

Для общего развития, а также для тех, кто делает свои первые шаги в направление совершенствования своего тела и духа, попробуем более детально разобраться с особенностями, практической ценности и многими другими аспектами позы лотоса.

Поза лотоса. Основы

Начиная разговор о позе лотоса, прежде всего, разберемся в том, как сесть в позу лотоса.

Однако далеко не каждый человек может принять эту позицию сразу, технический прогресс накладывает свои отпечатки на наше тело и многие мышцы, суставы, а также сухожилия настолько атрофировались, что прежде необходимо их подготовить.

Для предварительной подготовки необходимо выполнить ряд Асан, которые можно разделить на две группы: первая направлена на улучшение растяжки, вторая – разогреть суставы.

Упражнения на растяжку

Растяжка является непременным условием для успешного занятия йогой, а потому отнеситесь к тренировке с особым вниманием. Рассмотрим основные упражнения для разработки растяжки:

Начинать надо с так называемой позиции «свернутого листа». Положите коврик на пол, сядьте на него прямо и вытяните вперед ноги.

Внимание! Спина должна быть ровной, а ноги прямо вытянуты вперед. Вам нужно сесть так, что бы основная масса тела пришлась на таз, затем потяните пальцы на ногах к себе и возьмитесь за них, но не следует сильно прогибаться вперед. Тем, кому с трудом удается это сделать, можно использовать специальный ремень.

Приняв исходную позу, дотянитесь до кончиков пальцев на ногах и попытайтесь на вдохе двигать низ грудной клетки вниз, при этом грудь как-бы приподнимайте вверх. Оставайтесь в такой позиции порядка минуты.

Помните о дыхание: оно должно оставаться ровным, не напрягайтесь. Когда вы достигнете определенного прогресса и почувствуете что можете продолжать, наклонитесь вперед и попытайтесь лечь на свои ноги животом, затем грудью и наконец – головой. Спина должна оставаться прямой.

Следующее упражнение: его можно рекомендовать начинающим, называется упавишта конасана, или «поза треугольника». Различают два вида, упрощенный вариант и второй – для более подготовленных.

В первом случае вам необходимо сесть, спина должна быть полностью прямой, таз максимально выдвинут, ноги согните, а колени разведите. Положите руки ниже коленей с внутренней стороны, необходимо следить за тем, что бы они оставались прямыми.

Делаете вдох и нижнюю часть груди с низом живота, как бы двигаете вперед. Удерживайте это положение в течение минуты или около того. Когда вы достаточно легко будете выполнять это упражнение, можете немного усложнить его, а именно: раздвиньте ноги, угол сгиба должен быть порядка девяносто градусов, а носки подожмите под себя.

Вдохните и в это же время попытайтесь лечь прямо. Грудь и по возможности голову прислоните к ногам. Вытяните прямо руки, ими необходимо дотронуться до пола, сохраняйте спину ровной. Замрите на минуту или две.

Еще одно упражнение – так называемая «поза бабочки». Присядьте на пол, спина ровная и прямая, колени согнуты, ступни сведите вместе. Во время вдоха тяните коленные суставы в стороны, при этом опуская их вниз. Руками держитесь за ступни ног, в крайнем случае – за коленные суставы. В такой позиции задержитесь порядка одной минуты.

Перечисленные выше упражнения необходимо делать пока не сможете их выполнять легко и непринужденно.

Не забывайте: вся процедура не должна вызывать раздражение, вы должны оставаться спокойным и получать удовольствие. В принципе, это справедливо для любых упражнений в практике йоги.

Разогрев суставов

Для разогрева суставов рекомендуется два основных вида упражнений:

Исходное положение: сядьте, спина должна быть ровной и прямой, согните коленные суставы, а правую лодыжку положите чуть выше коленки левой ноги, а ее ступня должна упираться в пол. Правый коленный сустав уведите в сторону, а ладошками коснитесь пола за своей спиной.

Теперь делаете вдох, в это время, руками обхватив левую ногу, стараетесь тянуть ее в направление груди, спину необходимо держать ровно. Освоившись, можно немного усложнить упражнение: голень левой ноги необходимо подтянуть к себе и постараться сохранить такое положение порядка тридцати секунд.

Еще одно упражнение. Присядьте на пол, спина, как всегда, должна быть прямой и ровной. Согнув левый коленный сустав, отведите саму коленку в сторону. Выше коленки поместите правую стопу. Согнув правый коленный сустав, двигайте его в направление пола.

Первое время вы можете удерживать ногу в висячем положение, поместив под нее что-то мягкое. Носок левой ноги нужно тянуть к себе взявшись за него пальцами. Вдохните и во время вдоха тяните живот немного вперед и вверх, но сильно не наклоняйтесь. Оставайтесь так около полуминуты, после меняйте ноги местами.

Делайте описанные упражнения на развитие растяжки и суставов несколько раз в неделю, и скоро вы непременно заметите прогресс.

Давайте теперь попробуем определить, правила принятия позы лотоса. Для этого займите уже описанное положение: сидя на полу, спина, это общее правило, должна быть ровной и прямой. Вдохните и в это время сгибайте левый коленный сустав, смещая его назад и выворачивая немного тазовый сустав. Смещайтесь немного в сторону и по возможности – прямо вперед.

После опускаем коленный сустав левой ноги в направление пола и ложем ступню внешней стороной выше коленки правой ноги.

Внимание! Все вышеуказанное делаем во время вдоха. Выдыхая, проделываем тоже, в отношении другой ноги. Как только вам удастся принять позу, опустите руки на коленные суставы или сведите ладошки. Попробуйте удержаться порядка одной минуты и затем, меняйте ноги местами.

Зачем нужна поза лотоса

У многих людей, впервые вступившие на путь практики йоги, возникает вопрос: что дает поза лотоса? Кажется, сидеть просто с прямой спиной на коленках или табурете значительно комфортней, однако все здесь не так просто.

Существует ряд чисто физиологических аспектов, которые оказывают благотворное влияние на весь организм. К ним необходимо отнести следующее:

Кроме того, поза лотоса позволяет занять устойчивое положение в течение продолжительного времени, что необходимо в процессе медитации и релаксации. Это фундаментальная позиция для выполнения всех Асан.

Приведенная здесь инструкция для позы лотоса является базовой, если вы серьезно решили заняться йогой, необходимо тщательно ознакомиться со специальной литературой или начинать заниматься с учителем.

Еще один совет: если вы самостоятельно пытаетесь практиковать, прежде чем принять позу лотоса в домашних условиях, проконсультируйтесь со своим лечащем врачом, особенно, если вам уже за тридцать.

Помните о главном: ваше здоровье, душевное благополучие и ощущение радости от бытия – в ваших руках, в вашем сознание и мировосприятие.

Источник

Как научиться сидеть в позе лотоса

Поза лотоса или падмасана – это одна из основных медитативных асан йоги. Она стабилизирует тело и ум, расслабляет и настраивает на медитацию. На первый взгляд поза кажется легкой – скрещенные ноги, ровная спина – ничего сложного, однако сесть подобным образом без предварительной подготовки довольно трудно.

Чем полезна поза лотоса

Правильно исполненная асана лотос несет в себе положительный энергетический заряд. Она делает тело устойчивым, освобождает разум от мыслей и располагает к медитации. Прямой позвоночник пропускает энергию в тело, а ноги, скрещенные и прижатые, задерживают в нем энергию низа – апана-вайю, которая контролирует выделительные и репродуктивные способности организма. Если же она уходит в большом количестве, человек теряет силы организма.

Поза лотоса поднимает энергию вверх, что помогает восстановить здоровье и очиститься от грехов.

С точки зрения физиологии асана тоже чрезвычайно полезна:

Впрочем подобный положительный эффект на организм она может оказать только в случае, если выполнять ее правильно, соблюдая технику безопасности. Так же стоит учитывать, что для ее выполнения есть противопоказания, с которыми можно ознакомиться дальше.

Советы для начинающих

Без предварительной подготовки асану лотос выполнять нельзя. Во-первых, это сложно, а во-вторых – чревато проблемами с мышцами и связками. Занятия йогой требуют соблюдения правил техники безопасности, учета индивидуальных особенностей организма и определенной степени подготовки.

Техника безопасности

Чтобы поза лотоса действительно доставляла удовольствие и помогала расслабиться, а не наоборот, нужно придерживаться некоторых правил:

Противопоказания

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания. Йога не исключение – нагрузка на мышцы здесь значительная.

Садиться в асану не рекомендуется в следующих случаях:

Так же не стоит через боль и слезы выполнять асану, если недостает гибкости, чтобы держать колени у пола – это большая нагрузка на нижнюю часть спины и колени.

Подготовка к позе лотоса: упражнения на растяжку

Научиться сидеть в позе лотоса помогут упражнения на растяжку. Это тоже асаны, но они простые и помогают телу приспособиться к сложным тренировкам.

Поза треугольника – триконасана

Триконасана укрепляет и тонизирует ножные мышцы, развивает колени, увеличивает подвижность таза и раскрывает грудину.

Во время упражнения спину держат ровно, колени выпрямляют, а таз и корпус не разворачивают к полу.

Поза гирлянды – маласана

В этом положении тянется позвоночник, а также укрепляется внутренняя часть бедер и развиваются колени.

Во время асаны спину удерживают прямо, а ступни полностью прижимают к плоскости. Вставать на носочки нельзя.

Поза голубя – адхо мукха капотасана

«Голубь» улучшает кровообращение нижней части и раскрывает ее, тянет поясницу, область паха и бедра.

Асана выполняется в одной плоскости.

Поза бабочки – буддаха конасана

«Бабочка» предназначена для раскрытия таза и бедер и очень полезна для мочеполовой системы.

Поза бабочки лежа – супта буддаха конасана

«Бабочка» в положении лежа расслабляет и раскрывает нижнюю часть тела.

Выполняя асану, нельзя прогибаться в поясе.

Поза игольного ушка – шукирандхрасана

Асана растягивает и тренирует тазобедренный сустав.

Во время повторения асаны, копчик вдавливают в плоскость.

Как сесть в позу лотоса

После основательной разминки положение лотоса дается намного легче. Перед тренировкой нужно внимательно изучить правила, чтобы не отвлекаться на них во время действия.

Как правильно сидеть

Йогой могут заниматься все, но каноны учения гласят, что мужская и женская энергия движутся в разных направлениях. Именно поэтому некоторые позы выполняются с соблюдением гендерных различий и поза лотоса не исключение.

Впрочем, вы можете выполнять данное упражнение так, как вам будет удобно. Ориентируйтесь на комфортные ощущения, учитывайте, какая нога у вас лучше тянется.

Пошаговая техника выполнения

Занятия йогой должны проводиться в спокойной обстановке, без внешних раздражителей и отвлекающих факторов. Поэтому, если тренировка асаны лотоса проходит в домашних условиях, нужно предупредить о ней домочадцев.

Чек-лист позы лотоса

Чек-лист позы лотоса позволяет проверить основные моменты и лучше запомнить их:

Важно! Ни дискомфорта, ни боли во время выполнения падмасаны быть не должно.

Чтобы быстрее освоить позу лотоса, необходимо повторять ее при каждом удобном случае. Раз за разом она будет получаться все лучше, а время пребывания в ней увеличится. Труды не пройдут даром – асана подарит покой и умиротворение, внутреннюю собранность и физическое здоровье.

Источник

Падмасана – как научиться сидеть в позе лотоса

Поза лотоса (падмасана) является одной из наиболее популярных, важных и полезных в йоге. Она улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение и растягивает мышцы. Данная позиция удобна для проведения медитаций и дыхательных практик – пранаям.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация.

Значение позы лотоса в йоге

Основной целью йоги является достижение физического совершенства и подготовка к длительной медитации. Гармонию тела и духа олицетворяет поза лотоса, которая оказывает мощное соматическое и энергетическое воздействие.

Символ лотоса в философии

Цветок лотоса в восточной философии символизирует чистоту, совершенство и спокойствие. Согласно легенде, бутоны этого растения появлялись везде, куда ступал Будда.

Цветок лотоса символизирует совершенство.

По ведическим канонам, лотос принадлежит сразу нескольким стихиям: его корни погружены глубоко в грунт, стебли и листья находятся в воде, а лепестки – в воздухе. Эти цветки появляются только в стоячих или медленно текущих водах. Светлые лепестки лотоса, которые рождаются из мутных болот, символизируют чистую душу, не привязанную ни к одному из миров сансары.

В некоторых школах стадия развития растения указывает на состояние йога.

Закрытый бутон символизирует медитацию и подготовку, а раскрытый – достижение просветления.

Оттенок лепестков также имеет сакральное значение. Белый цвет является символом чистоты и совершенства, голубой – мудрости, красный – любви и чувственности, а желтый (золотистый) – полного просветления.

Апана-вайю

Апана-вайю – это основная нисходящая энергия (дыхание) в йоге. Она отвечает за истечение праны вовне, символизируя системы выделения и репродуктивные органы. Средоточие этой энергии находится внизу живота.

В некоторых школах апана-вайю называют дыханием смерти. Когда энергия утекает в землю через открытый нижний путь, человек слабеет и умирает. В позиции лотоса ноги йога скрещены в замок, что сохраняет прану внутри организма.

Апана-вайю – одна из важнейших жизненных энергий.

Развернутые колени и ступни направляют поток энергии вверх. Тот, у кого получается направить апана-вайю в сторону Райских миров, становится просветленным.

Польза позы лотоса

На физическом уровне падмасана улучшает осанку, снимает напряжение, нормализует давление и кровообращение. Это упражнение полезно для желудочно-кишечного тракта, спины, ног, дыхательной и мочеполовой системы. Разработка суставов улучшает их смазывание и предупреждает дегенерацию хрящей.

Влияние асаны на позвоночник можно проверить с помощью простого упражнения: сесть по-турецки и попробовать приблизить колени к полу. Чем выше суставы над поверхностью, тем сильнее округляется спина. Опуская колени, человек автоматически выпрямляет спину и раскрывает грудину.

Для женщин

На женщин позиция лотоса оказывает следующее воздействие:

Для мужчин

Для мужчин падмасана имеет следующие полезные свойства:

При беременности

Во время беременности падмасана оказывает такое воздействие:

В комплексе с дыхательными практиками падмасана насыщает организм будущей мамы кислородом. Это снижает риск гипоксии плода, головокружения и обмороков у беременной.

У 10-20% женщин после родов развивается недержание мочи. Причиной этой патологии является ослабление мышц тазового дна, которые поддерживают плод во время беременности.

Падмасана тонизирует интимные мышцы, поддерживая нормальную функцию мочеполовой системы.

Почему современный человек не может легко сесть в позу лотоса

Практиковать позицию лотоса без длительной подготовки и разминки опасно и больно. У большинства людей связки и мышцы таза не позволяют раскрыть бедра так, чтобы боковая часть коленей полностью коснулась пола.

Принимая сидячее положение, современный человек опирается на предметы мебели: диваны, стулья, кресла и др. Мышцы и связки привыкают к этому положению, закрепощая суставы. Обитатели Востока чаще сидят на полу со скрещенными ногами, поэтому их таз остается более подвижным.

Занятия гимнастикой, танцами и восточными единоборствами облегчает раскрытие тазовых суставов.

Техника безопасности

При выполнении асаны лотоса нужно следовать нескольким правилам:

Важно учесть, что йога-комплексы выполняются в направлении сверху вниз. В начале тренировки рекомендуется практиковать асаны стоя или на коленях, а после – переходить к сидячим и лежачим позам. В конце занятия выполняется шавасана, которая обеспечивает полное расслабление и погружение внутрь себя.

Подготовка к падмасане для новичков

Залог эффективной и безопасной тренировки – правильная подготовка мышц и связок. Перед занятием их нужно тщательно разогреть и растянуть, а во время практик – поддерживать в расслабленном состоянии.

Напряжение мускулов увеличивает риск разрывов и травм во время йоги.

Советы начинающим

Перед тем как приступать к асанам, нужно устроить кардиоразминку на 10-15 минут. В течение этого времени можно заниматься аэробикой, бегом, ходьбой на степпере и эллиптическом тренажере. При низкой выносливости следует постепенно переходить от легкой гимнастики на месте к кардиоупражнениям.

Перед выполнением асан нужна кардиоразминка.

Растянуть связки бедер и коленей помогут выпады и различные наклоны. В зависимости от физической подготовки, наклоняться можно к голеням, ступням или полу. Эффективное упражнение – наклоны вперед с отведением ягодиц назад. Оно позволяет растянуть бицепсы бедер и мышцы корпуса.

Упражнения для подготовки тела

Для подготовки к падмасане нужно выполнить комплекс из динамической разминки ягодичных мышц и нескольких статичных асан. В каждой из них следует задержаться на 30-40 секунд. Переход между позами должен быть медленным, без усилий и рывков.

Динамическая растяжка ягодиц

Как выполнить динамическую разминку ягодичных мышц:

Динамическая растяжка выполняется в движении, но без резких и сильных рывков. Движения должны быть частыми и с небольшой амплитудой.

Наклоны головы к колену (джана ширшасана)

Для выполнения асаны с наклоном необходимо:

Повторить по 1-3 раза на каждую ногу.

Поза треугольника (триконасана)

Поза треугольника должна стоять в начале комплекса, поскольку она выполняется стоя. Это упражнение помогает растянуть сухожилия ног, укрепить колени и голеностоп, повысить подвижность тазовых суставов.

Как выполнить триконасану:

Поза гирлянды (маласана)

Позиция гирлянды растягивает внутреннюю сторону бедер, позволяя углубить раскрытие таза в других упражнениях. Кроме этого, маласана полезна для коленей, позвоночника и мышц корпуса. Позу гирлянды обязательно включают в йога-комплексы для беременных.

Как выполнить упражнение:

Поза голубя (адхо мукха капотасана)

Асана голубя позволяет вытянуть внешнюю сторону бедра и раскрыть таз, не травмировав колени.

Для выполнения упражнения нужно:

Начинать выполнение адхо мукха капотасаны можно с позы собаки мордой вниз (адхо мукха шванасаны).

Поза, усиливающая огонь (агни стамбхасана)

Асана, усиливающая огонь, предназначена для тех, кто не испытывает сильного дискомфорта при выполнении ширшасаны, триконасаны и баддха конасаны. Она раскрывает тазовые и плечевые суставы, успокаивает ум и помогает при болях в пояснице.

Как выполнить упражнение:

Чтобы избежать давления на сустав, можно расположить ладони чуть ниже коленных чашечек, на сгибе ноги.

Поза бабочки (баддха конасана)

Одним из наиболее эффективных разминочных упражнений перед падмасаной является поза бабочки, или связанного угла, – баддха конасана.

Чтобы принять это положение, нужно:

Если растяжка не позволяет сильно углубить позу, можно усилить нагрузку за счет легкого наклона вперед. Спина должна оставаться прямой в течение всего упражнения.

Чтобы избежать травм, нельзя полностью смыкать подошвы и давить руками на колени. Раскрывать бедра нужно только за счет усилия мышц. Новички, которые тяжело переносят статичную версию упражнения, могут углублять позу динамически: двигая ногами, как бабочка – крыльями.

Поза бабочки лежа (супта баддха конасана)

Поза связанного угла лежа позволяет снять нагрузку с коленей и облегчить раскрытие таза для начинающих.

Для выполнения асаны необходимо:

Поза игольного ушка (сусирандрасана)

Сусирандрасана растягивает подколенные сухожилия, расслабляет поясницу и раскрывает тазовые суставы.

Чтобы принять позу игольного ушка, нужно:

При выполнении упражнения крестец должен оставаться на полу. Если он поднимается, а поясница округляется, то нужно слегка отодвинуться от стены.

Подробная техника выполнения позы лотоса

После тщательной подготовки можно переходить в позу полулотоса или лотоса. Выполнение классической падмасаны начинается с сукхасаны – позиции со скрещенными по-турецки ногами.

Прежде чем осваивать асану лотоса, рекомендуется заучить несколько мудр, которые повысят сосредоточенность во время медитации. Классическое положение пальцев при падмасане – это мудра знания (джняна).

Сукхасана

Как выполнить сукхасану:

Падмасана

Чтобы принять положение лотоса, необходимо:

Джняна-мудра

Джняна (гьяна) – мудра, которая активизирует работу мозга, концентрирует внимание, помогает бороться со стрессом, гневом и депрессией. В этом упражнении большой и указательный пальцы смыкают, образуя кольцо, а остальные три – отводят в сторону. Ладонь при этом располагают на развернутом колене.

Также в падмасане можно выполнять такие мудры:

Итоговая проверка правильности выполнения – чек-лист

Начинающим йогам рекомендуется проверить себя по чек-листу. Мониторинг положения облегчит дыхание, улучшит осанку и предотвратит травмы.

В чек-лист падмасаны входят следующие точки:

Вариации позы лотоса

Вместо падмасаны новички могут выполнять ардха падмасану (позу полулотоса). В зависимости от частоты занятий и гибкости, на переход к полноценному положению лотоса требуется от нескольких недель до нескольких месяцев.

Также начинающие могут использовать опоры для йоги – пропсы. Они выполняются в виде арок, кирпичей, валиков, подушек и ремней.

Пропсы позволяют принять правильную позицию, когда мышцы и суставы еще недостаточно разработаны для самостоятельного выполнения упражнения.

Полулотос (ардха падмасана)

Поза полулотоса может являться элементом разминки или основным упражнением в комплексе для медитации.

Для выполнения этой асаны нужно:

Как и падмасана, поза полулотоса хорошо подходит для медитации и дыхательных практик.

Гомукхасана

Гомукхасана, или поза коровьей морды, выполняется после падмасаны. Она растягивает внешнюю сторону бедра и лодыжечные связки, которые не задействуются в положении лотоса. Это упражнение помогает снять напряжение плечевых мышц и устраняет судороги в икрах.

Гомукхасану следует выполнять в таком порядке:

Падмасана с пропсами

При выполнении упражнения лотоса можно использовать блоки, подушку и свернутый коврик. Кирпичи для йоги устанавливают под колени, а другие элементы – под ягодицы. Эффективность упражнения не зависит от типа пропсов.

Падмасана – это поза, в которой выполняется медитация.

Усложненные вариации падмасаны

Усложненные версии позиции лотоса позволяют дополнительно тренировать чувство равновесия, мышцы корпуса и пресса. Они подходят только для опытных пользователей.

Баддха падмасана

Баддха падмасана – поза связанного лотоса – предполагает захват пальцев ног из-за спины. Йог заводит руки назад и сильно раскрывает таз, чтобы ступни оказались как можно выше. Пальцы левой руки захватывают левую ступню, а правой – правую.

Баддха падмасана предполагает захват пальцев ног.

Куккутасана

Поза петуха (куккутасана) относится к сложным скручивающим упражнениям. Чтобы принять ее, нужно пропустить руки между голенями и бедрами в падмасане и приподняться на руках, отрывая все тело от пола.

Куккутасана очень походит на боевую стойку петуха.

Поза рыбы (падмасана-матсьясана)

Комбинированная поза рыбы и лотоса выполняется в положении лежа или сидя. Раскрыв тазовые суставы в падмасане, йог пропускает ладони под бедрами и выгибает грудную клетку. При этом он должен наклониться назад так, чтобы макушка достала до коврика.

Поза рыбы может выполняться в положении лежа.

Маха бандха

Маха бандха позволяет массировать внутренние органы, предупреждает застой крови и облегчает погружение в медитацию. Это упражнение представляет собой комплекс из 3 замков (зажимов). При их выполнении отдельные части тела сильно напрягают и удерживают в таком положении.

Большой замок состоит из джаландхара, уддияна и мула бандхи.

Чтобы выполнить его, нужно:

Выполнять комплекс зажимов рекомендуется после йоги и дыхательных упражнений, но перед медитацией.

Запрещено практиковать маха бандху при:

Противопоказания и особенности

Противопоказаниями к выполнению падмасаны являются:

Позицию лотоса нужно осваивать без усилий и боли. Неправильное выполнение этой асаны вредит коленям и голеностопу. При варикозном расширении вен практиковать падмасану следует с осторожностью.

Поза лотоса в интимной жизни

Практику падмасаны можно привнести и в интимную жизнь. В Камасутре упомянута поза единения лотоса, которая олицетворяет полное слияние с партнером.

В ее классическом варианте мужчина сидит на ягодицах, а женщина располагается на его бедрах и скрещивает ноги за его спиной. Такое положение позволяет обоим партнерам регулировать глубину проникновения, темп и направление движения.

Вариант позы, в котором женщина лежит на спине, требует от нее гибкости и создает большую нагрузку на мышцы спины.

Источник