Как резко сбросить вес

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Экстремальное похудение за неделю на 5-10 кг в домашних условиях

Экстремальное похудение – популярная, но довольно опасная методика быстрого избавления от лишнего веса, требующая сильной силы воли и сопровождающаяся серьезными ограничениями.

Подходящая только здоровым людям жесткая процедура сопряжена с резким изменением питательного рациона и усиленными физическими нагрузками, а также помимо желаемого избавления от 10-15 кг лишнего веса в течение недели способна привести к нарушению пищеварения, дисбактериозу и другим серьезным патологиям организма.

Определение экстремального похудения

Экстремальное похудение – альтернативная методика сброса лишнего веса, позволяющая за короткое время похудеть на 5-10 кг. Чреватые развитием серьезных проблем со здоровьем методики резкого сброса лишнего веса предназначены только для экстренных ситуации, требующих в течение нескольких дней вернуть телу утраченную стройность.

Сопровождающаяся физическими нагрузками, резким урезанием рациона и постоянным чувством голода терапия дает возможность вывести из организма скопившуюся в нем воду и лишние жировые отложения за счет активизации принципа аутофагии, заставляющего клетки искать необходимую для своей жизнедеятельности энергию в лизосомах, собравших большое количество жира.

Экстремальное похудение – это не всегда краткосрочная диета, поскольку длится такая методика может и до 30 дней, но всегда сложное и очень рискованное мероприятие, способное нанести организму существенный вред.

Суть механизма экстремального похудения заключена в быстром и резком ограничении суточного потребления калорий с целью искусственного провоцирования их дефицита и увеличения физических нагрузок, заставляющих клетки усиленно расщеплять скопившиеся внутри тела жировые отложения.

Кому запрещено так худеть

Экстремальное похудение относится к очень жёстким методикам сброса веса, запрещенным для:

Высокоинтенсивные тренировки

Экстремальное похудение за неделю требует полной и жесткой нагрузки организма физическими упражнениями. Для быстрого сброса веса показаны не просто усиленные, а изнурительные тренировки, способные негативно сказаться на состоянии здоровья.

Для того, чтобы в день сжечь 1 кг жира, человеку требуется:

Примерная схема физических нагрузок на 1 день:

Такая программа будет практически неосуществима для людей долгое время не занимающихся спортом, поскольку даже тренированные мышцы с подобным графиком нагрузок просто не будут успевать вовремя восстановиться.

Уставшие мышцы будут постоянно болеть и отекать, а к болевым ощущениям дополнительно добавятся головокружение, тахикардия, головная боль и повышение артериального давления, вплоть до развития сердечного приступа.

Аптечные средства

Аптечные препараты помогают ускорить метаболизм, а также провести полное очищение организма от каловых масс и лишней воды.

Инъекции инсулина

Введение в кровь дополнительных порций инсулина показано лицам, страдающим сахарным диабетом для понижения количества сахара в крови. Помимо этого, инсулин также подавляет аппетит и заставляет клетки расщеплять собственные жиры, вместо углеводов.

Применяемая для похудения такая методика довольно эффективна, но и достаточно опасна, поскольку получаемый извне инсулин блокирует производство собственного гормона, снижая лишний вес человека, а также провоцируя развитие сахарного диабета.

Снотворные препараты

Такая методика похудения получила название «Спящая красавица» и состоит в разовом ежедневном приеме пищи. В остальное время страдающему от голода человеку следует пить снотворное и спать.

Разработанная методика очень эффективна, позволяя потерять до 10 кг лишнего веса, а также спровоцировать появление передозировки снотворных, атрофию мышц и полное истощение организма.

Таблетки для похудения

Специализированные препараты для снижения веса помогают запустить в организме процесс расщепления жиров и подавить аппетит, вызвав тем самым сильный дефицит калорий, способствующий быстрому понижению веса.

Принимать такие препараты, в числе которых Ксеникал и Орлистат, следует только под контролем врача, и не чаще 2-3- раз в сутки. Принимаются таблетки в соответствии с инструкцией, поскольку самостоятельный прием способен спровоцировать нарушение обмена веществ и медикаментозное привыкание.

Кроме того, в числе побочных эффектов от приема препарата находятся учащение сердцебиения, боль в грудной клетки и резкие скачки артериального давления.

Сироп ипекакуаны

Настойка из рвотного корня помогает очистить желудок после сильного отравления и перед экстренными операциями. Вызывающий сильную рвоту препарат допустимо принимать одноразово и только под контролем врача, но при экстремальном похудении показано применение сиропа на постоянной основе.

Выпитый после еды препарат позволяет очистить желудок на 100%, тем самым быстро приводя к снижению веса, но полностью уничтожает полезную микрофлору кишечника, провоцируя развитие дисбактериоза.

Солитер

Тайские таблетки для похудения содержащие в составе яйца глист заносят в организм человека паразита, способствующего отравлению организма и снижению лишнего веса. Развиваясь ленточные черви съедают жировые запасы, а также пищу, поступающую в организм, ног вместе с тем и нарушают работу внутренних органов.

Выводить ленточного червя из организма показано через 3 месяца, посредством медицинских препаратов.

Мочегонные и слабительные препараты

Быстрого снижения веса можно добиться при усиленном приеме мочегонных и слабительных средств, выводящих из организма лишнюю жидкость. Помимо потери веса до 10 кг, такая методика также приводит к сильному вымыванию из организма минеральных солей и обезвоживанию, а также провоцирует резкие скачки артериального давления.

Пить мочегонные чаи следует не чаще 1-2 раз в сутки на протяжении 2-х недель. Потом следует сделать обязательный перерыв и при необходимости повторить курс. Самостоятельно увеличивать дозировку препаратов не следует.

Пищевая пленка для похудения

Пищевая пленка считается высокоэффективным способом, помогающим не только вывести их организма лишнюю воду, но и скорректировать объемы фигуры.

Создающая под кожей тепловой вакуум, пленка:

Различаются 2 способа обертывания:

Накрученная в 3 слоя пищевая пленка должна плотно привлекать к коже, но не давить, травмируя капилляры. Носить такой компресс разрешается около 15 мин, дополняя его теплой одеждой и жиросжигающей или антицеллюлитной мазью.

Усилить эффект от пленочного компресса, а также способствовать выведению из организма не только лишней воды, но и расщеплению жировых масс, помогут активные физические упражнения, начинаемые после нанесения на тело пленки. Такой компресс позволит в короткий срок привести свою фигуру в форму, улучшить состояние кожи и разгладить образовавшийся целлюлит.

Специальные процедуры

Экстремальное похудение за неделю возможно благодаря хирургическим методикам, позволяющим в течение нескольких дней сбросить лишний вес, но способным привести к серьезным проблемам по здоровью.

Бандажирование желудка

Такая операция проводится под общим наркозом в специальной клинике и заключается в формировании в желудке особого отдела, способного вмещать не более 30 г еды.

В результате такой процедуры значительно снижается ежедневный объем потребляемой пищи, возникает дефицит калорий и происходит быстрое снижение веса. Показана такая методика лицам с ожирением и в большинстве случаев не имеет побочных осложнений.

Липосакция

Эстетическая методика, помогает откачать подкожную жировую клетчатку из проблемных областей через небольшие трубочки, вставляемые в проколы. В результате процедуры, проводимой под общим наркозом, хирург разрушает жировую ткань, а затем выводит ее из организма, сокращая избыточный вес и восстанавливая фигуру.

Похудеть при такой методики возможно от 7 до 10 кг, но восстановительный период после операции может занимать до 4-х недель.

Что нужно есть

Быстрое снижение веса невозможно без искусственного дефицита калорий, достигаемого за счет ограничения в питании. Подбираемая для экстренного похудения пища должна обладать минимальной энергетической ценностью, но не вредить организму, а также содержать необходимые для поддержания здоровья микроэлементы.

В диетический рацион следует включать:

Полностью исключаются из рациона:

Максимально ограничиваются в употреблении также:

Соблюдение питьевого режима

Экстренное похудение за неделю невозможно без строгого соблюдения питьевого режима. Поскольку вода – это основа человеческого организма для быстрого снижения веса и его очищения, ежедневно необходимо употреблять около 2 л чистой воды.

Такая методика позволит не только быстро активизировать метаболические процессы, но и борется с чувством голода, а также помогает сохранить здоровье при резком снижении веса.

Соблюдение питьевого рациона:

Многие диеты для экстренного похудения помимо соблюдения питьевого режима могут содержать также разгрузочные дни, в течение которых разрешается пить только воду, плавно очищающую организм.

Жесткие диеты

Экстремальное похудение за неделю требует от человека максимального отказа от пищи, а также допущения в организм только разрешенные продуктов питания. Наиболее эффективным для резкого похудения считается полный отказ от пищи, заставляющий организм испытывать сильнейший стресс и усиленного перерабатывать накопленные жировые отложения.

Таким способом можно в течение дня избавиться приблизительно от 1 кг, но дальше вес застопорится, поскольку потеря жидкости уже практически закончилась, а для дальнейшего похудения телу нужно избавляться от подкожно-жировой клетчатки, что занимает гораздо большее время.

На помощь в этом случае придут экстремальные диеты, основанные на сокрушении количества потребляемых углеводов и позволяющие сбросить до 10 кг веса за неделю.

Низкокалорийная диета

Рассчитана на 3 дня в течение которых организм должен постепенно избавиться от 5 кг лишнего веса и состоящая в употреблении только низкокалорийных продуктов с большим количеством жидкости.

Рацион:

Монодиета

Рацион питания в этом случае составляется из одного, центрального продукта (яблоки, гречка) который употребляется в течение 3-х дней. Дополнительно к основному блюду добавляется около 2 л воды и зеленый чай.

Одним из вариантов такой монодиеты является популярная «Кефирная диета Ларисы Долиной», заключающаяся в 7-ми дневной замене пищи 1-1,5 л обезжиренного кефира.

Английская диета

Экспресс методика построена на рационе из популярных в Великобритании зерновых круп, молоке, яйцах, овощах и бобах с полном временным исключением из питания сложных углеводов. В отличие от других методик резкого сброса веса такая диета не наносит вреда организму и позволяет за 5 дней избавиться от 3 лишних килограмм.

Отличительной чертой английской диеты так же считается достаточная легкость в приготовлении блюд и полное исключение соли.

Начинается такая диета с 2 разгрузочных дней, в течение которых разрешается пить только минеральную воду без газа и зеленый чай в количестве до 2 л. Во время разгрузочных дней организм постепенно выводит из себя скопившиеся токсины, шлаки и соли, а также уменьшает объем желудка.

Сухое голодание

Жесткая, способная негативно отразиться на психике диета, основанная на полном 1-4-х дневном голодании без возможности употребления жидкости.

Считающаяся основой некоторых методик очищения организма процедура построена на способности человеческого организма получать необходимые ему калории из скопившегося в лизосомах мусора, что позволяет расщепить и вывести из организма не только жировые массы, но и отмершие клетки.

Практикующие методику люди отмечают возможность за период голодания убрать до 10-15 кг лишнего веса, а также омолодить организм. Критики отмечают, что помимо пользы такая диета также приводит к сильному истощению и потере не только жировых, но и мышечных волокон.

Кроме того, в тяжелых случаях при длительном голодании и отказе от воды у неподготовленного человека может развиться кетоацидотическая кома, приводящая к летальному исходу.

Методика Суворова

Экстренное похудение, требующее от человека не только полного воздержания от употребления какой-либо пищи, но и ежедневное проведения очистительных клизм.

Перед началом голодания обязательно проводится 3-х дневная подготовка, в начале которой из рациона изымается мясная и рыбная пища, а оставляются только молочные продукты. По истечении указанного периода следует принять солевой раствор, для освобождения организма от остатков пищи и начать голодание, продолжающееся 1-4 дня.

Ежедневно можно выпивать до 2 л воды, а также в течение всего периода диеты:

Помимо голодания:

Выход из голодания должен быть плавным. Вначале в рацион вводится молочная пища и только потом разрешено включить мясные и рыбные блюда.

Реальные советы специалистов

Недельное экстремальное похудение, по мнению специалистов, считается довольно опасной и применяемой в крайне редких случаях методикой, способной сильно навредить организму. Практиковать такое похудение допустимо не чаще 1 раза в полгода, при условии здорового состояния человека, хорошего самочувствия и отсутствия противопоказаний.

Поскольку лишний вес появляется не мгновенно, а с течением времени, его снижение также должно проводиться постепенно, сопровождаясь переходом на правильное питание, дополненное активной физической нагрузкой.

Диетологи также настоятельно советуют воздерживаться от приема тайских таблеток и большого количества снотворного, призванного помочь сбросить вес.

Для резкого снижения веса при отсутствии противопоказаний специалисты разрешают:

Трудности экстренного снижения веса будут совершенно напрасными после возвращения к обычному рациону, поэтому по мнению диетологов единственным способом плавного сброса веса и сохранения его результатов станет переход на правильное питание с полным отказом от вредной пищи.

Экстремальное похудение – это резкий и сопровождающийся серьезными опасностями сброс лишнего веса, допустимый к применению лишь в экстренных случаях.

Сопровождающееся сильным голодом, высоким уровнем активности быстрое снижение веса хотя и позволяет в течение недели избавиться от 10-15 кг, но сопряжено серьезными рисками для здоровья, а также множеством неприятных, а часто и довольно болезненных ощущений.

Видео об экстремальном голодании

16 способов сбросить за неделю 5-10 кг:

Источник