фитнес микс что за тренировка
FIT MIX
Отзывы клиентов
Всем привет!
Хочу выразить свою благодарность коллективу Love Fitness, нравится заниматься hot iron и fit mix у Евгении Поплевиной,
очень отзывчивая, всегда занятия проходят с улыбкой, непринужденно и легко, встречает нас замечательный администратор Диана!
Мое тело становится стройнее, выносливее, сильнее, заряжаешься положительной энергетикой на занятиях, выходишь с зала бодрой, горы хочется свернуть))
Пошла на фитнес на Ключевской к Екатерине. Всю жизнь в спорте, поэтому просто тягать железо уже было не охотно, поэтому выбрала фитнес-микс. С первой тренировки сразу поняла, что я остаюсь, интересно приходить на каждую тренировку и ждать что же нам сегодня Екатерина приготовила. Очень дружный, отзывчивый коллектив. Спасибо всей команде, буду продолжать свои тренировки, стройнеть и становиться ещё лучше. Рекомендую всем встать с дивана, одеть кроссовки и идти на встречу к своему преображению.
FIT MIX / Особенности и преимущества
FIT MIX (фитнес микс) – это смесь различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки, либо чередуются от занятия к занятию В процессе работают все мышцы тела, что ведет к гармоничному развитию.
Занятие состоит из разминки, где хорошо разогреваются все группы мышц, затем идет основная часть-здесь уделяется особое внимание аэробной тренировке и силовым нагрузкам, в заключение всего – растяжка и полный релакс.
Что включает в себя FIT MIX?
Этот вид фитнеса объединил в себе такие направления:
Фитнес-микс
Ваш инструктор групповых программ:
Фитнес-микс – это уникальный комплекс упражнений, гармонично сочетающий в себе аэробные техники, силовые блоки, статическую гимнастику и стретчинг. Если вы хотите повысить уровень функциональных возможностей организма, развить физические качества (выносливость, работоспособность, тонус), улучшить координацию движений, а также сбросить лишний вес и скорректировать проблемные места, мы ждем вас на тренировках по фитнес-миксу!
Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объемов тела обретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет.
Фитнес для эффективного похудения и коррекции мышечного корсета включает в себя различные упражнения: динамичные махи ногами, выпады с утяжелителями, отжимания, вариации планок. Огромное внимание уделяется тем группам мышц, которые в повседневной жизни мы задействуем меньше всего, например, трицепсы, заднюю часть бедра, мышцы живота.
ЭФФЕКТ ОТ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-МИКС
Выберите удобное время и приходите на занятие!
Давайте знакомиться
Фитнес микс – это Ваша программа, которую будет составлять Ваш инструктор, и граммотно вести Вас к цели, учитывая безопасность, планомерность и возможности организма. Вы не будете скучать, Ваши тренировки не превратяться в рутину, все будет легко и сбалансированно.
Занятие может делиться на блоки, а может быть выдержано в одном прицельном формате, оборудование чередуется, упражнения меняются, что позволяет не давать мышцам адаптироваться к нагрузке и перестать реагировать на нее. Вы еще сомневаетесь? Мы за Ваше здоровье и активность на долгие годы!
Структура тренировки
Каждая тренировка включает в себя следующие части:
Благодаря такой структуре занятий все мышцы задействованы и подвергаются продуманной нагрузке. Комплекс составляется с учетом того, чтобы Вы не устали, для этого силовые нагрузки чередуются со статическими.
Да, fitness mix – это достаточно интенсивная непрерывная тренировка, но и эффект от таких занятий не заставит себя ждать!
КОМУ ПОДОЙДУТ ЗАНЯТИЯ FITNESS MIX
Занятия показаны людям с разным уровнем подготовки, он в равной степени подойдет как новичку, так и человеку имеющему определенный багаж фитнес знаний и умений.
Важный принцип тренировок Фитнес-микс – регулирование нагрузки. Крайне важно, чтобы каждый участник тренировок лично устанавливал собственную величину нагрузки. Занимаясь, не стоит слепо равняться на других, ведь физический уровень и состояние здоровья у многих разнятся по ряду критериев. Главный принцип данного вида фитнеса – никаких чрезмерных нагрузок, лишь комфортные и сбалансированные занятия. Специальные комплексы упражнений смогут помочь вам отшлифовать все группы мышц независимо от того, каким телосложением и весом вы обладаете.
На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit
Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубов X—Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.
Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.
Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.
«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».
Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.
Кружок «Фитнес — mix»
Виктория Пшеничная
Кружок «Фитнес — mix»
Современная физкультурно-оздоровительная работа – это постоянное движение вперед, пополнение арсенала используемых средств и методов тренировки. Основным средством, как и раньше, являются физические упражнения, вспомогательными – различные приспособления, которые помогают разнообразить эти упражнения и сделать их более интересными и занимательными.
Данная программа включает в себя обязательный минимум информации, позволяющий существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры в процессе сотрудничества педагога и ребенка.
Процесс формирования физической культуры особенно важен для детей старшего дошкольного возраста, т. к. этот период характеризуется активной познавательной деятельностью, интенсивным развитием интеллектуальной, эмоциональной сферы, становлением самосознания, освоением общечеловеческих ценностей.
Актуальность: В современных условиях развития общества проблема здоровья детей является на данный момент самой актуальной. Достичь необходимого уровня интеллектуально-познавательного развития может только здоровый ребенок, поэтому необходимо формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями, в том числе к занятиям по физической культуре. Одним из таких путей являются дополнительные занятия по физической культуре – «Фитнес-mix».
Практическая значимость программы состоит в систематическом применении продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой физической нагрузкой, способствующих укреплению здоровья.
Дополнительные занятия по физической культуре ориентированы на то, чтобы заложить у детей стремление к здоровому образу жизни и самосовершенствованию. Движение в этом направлении сделает физическую культуру средством непрерывного совершенствования личности.
Дети регулярно получают необходимые теоретические сведения, которые формируют у них сознательное отношение к тому, чем они занимаются, а также к самому себе, своему телу и своему здоровью. На каждом занятии решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Для успешной реализации программы анализируются и подбираются те упражнения, которые необходимы для решения задач.
Программа «Фитнес-mix» основана на сочетании ритмичной, эмоциональной музыки и танцевального упражнений, что делает занятия привлекательными. Занятия дают возможность гармонично сочетать упражнения для развития таких качеств, как выносливость, координация движений, сила и гибкость.
Новизна заключается в том, что программа включает новое направление в здоровье сберегающей технологии, танцевальная аэробика, освоение которой поможет естественному развитию организма ребенка, морфологическому и функциональному совершенствованию, профилактике различных заболеваний.
Цель обучения способствовать – укрепление здоровья ребенка, развитие его пластичности, музыкальности, выразительности, эмоциональности, а также силы и гибкости.
В соответствии с данной целью формируются задачи,решаемые в процессе реализации данной программы:
Оптимизация роста и развития опорно-двигательного аппарата (формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия).
Развитие и функциональное совершенствование органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.
Совершенствование психомоторных способностей: развитие мышечной силы, подвижности в различных суставах (гибкости, выносливости, скоростных, силовых и координационных способностей.
Содействовать развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти внимания, умению согласовывать движения с музыкой.
Оказание благотворного влияния музыки на психосоматическую сферу ребенка.
Формирование навыков выразительности, пластичности, грациозности и изящности танцевальных движений.
Содействие воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощённой и творчества в движении.
Направленность программы: физкультурно-оздоровительная
Уровень: Дошкольное образование
Срок реализации: 2 года
Принципы создания программы
— учёт возрастных особенностей;
— адаптированность материала к возрасту детей.
2.Систематичность и последовательность:
— постепенная подача материала от простого к сложному;
— частое повторение усвоенных упражнений и комплексов.
— учёт возрастных особенностей;
— учёт по половому различию;
— создание благоприятной среды для усвоения норм и правил здорового образа жизни каждого ребенка.
Основная форма организации:
образовательная деятельность в физкультурном зале.
Подгрупповая форма обучения по 12-15 детей.
Организационно-методические формы обучения:
Формы обучения включают приведённую ниже последовательность освоения материала:
1) упражнения (повторение однотипных движений, возможно образование серий из этих движений);
2) соединения (последовательное выполнение различных упражнений);
3) комбинация (состоит из нескольких соединений, выполняемых в одну и другую сторону);
4) части комплекса (определённое количество комбинаций);
5) комплекс упражнений.
Режим образовательной деятельности – 2 раза в неделю
владеет танцевальными комбинациями и упражнениями;
знает связки и блоки с использованием основных движений в танцевальном стиле;
владеет техникой основных базовых танцевальных шагов;
самостоятельно изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки;
развита координации движений рук и ног, быстрота реакции.
Формы подведения итогов:
Показательные выступления 2 раза в год (декабрь, май).
владеет комбинациями и упражнениям и на фитболах
знает связки и блоки с использованием основных движений в танцевальной аэробике.
владеет техникой основных движений классической аэробики самостоятельно изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки развита координация движений рук и ног, быстрота реакции развито чувство ритма и равновесия Всего баллов Уровень усвоения
Оценка уровня развития:
3балла: ребенок при показе правильно выполняет упражнения, знает их последовательность; движения четкие и правильные; движения рук и ног скоординированы; развито чувство равновесия; изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки; проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при выполнении упражнений;
2 балла: ребенок требует повтора показа упражнений несколько раз, делает ошибки в последовательности упражнений; движения недостаточно четкие; делает ошибки в координации рук и ног; иногда теряет чувство равновесия; иногда изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки; иногда проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при выполнении упражнений;
1 балл: ребенок выполняет движения только с помощью взрослого; координация движений рук и ног нарушена; не развито чувство равновесия; не изменяет движения в соответствии со сменой темпа музыки; не проявляет самостоятельность и творчество (эмоции) при выполнении упражнений;
Ранжирование успехов воспитанников:
Перечень учебно – методического обеспечения
2. Спортивные коврики по количеству детей;
3. Гимнастические маты;
4. Фитбол мячи по количеству детей.
1. Музыкальный центр;
2. Аудио-файлы для музыкального оформления занятий;
3. Комплексы упражнений;
4. Костюмы для выступлений;
5. Вспомогательное оборудование для оснащения мест хранения спортивного инвентаря.
Фотоотчет «Детский фитнес — это весело» Программа тренировки для малышей. Какие могут быть противопоказания? Ученые установили любопытный факт: в первый год жизни масса мозга новорожденного.
Фитнес для малышей Дети – наше будущее. Какое оно у нас будет, зависит только от нас. Я, как воспитатель и мама хочу чтобы наши дети не болели. Но, с каждым.
Фотоотчет «Фитнес-зарядка в День физкультурника с дошкольниками» Проблема здоровья дошкольников в настоящее время очень актуальна. Чтобы быть здоровым, нужно овладеть искусством его сохранения и укрепления.
Конспект занятия «Веселый фитнес» Конспект занятия по физической культуре «Веселый фитнес» в подготовительной группе Цель: Повышение двигательной активности детей, посредством.
Консультация для родителей «Что такое детский фитнес» Программа по «Детскому фитнесу» предназначена для детей от 5 до 7 лет и направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействует.
Мастер-класс для педагогов «Квест-игра «Фитнес-гид» Автор: Чернова Ульяна Николаевна, инструктор по физической культуре. МАДОУ №29 «Сказка», г. Ковдор Мурманская область. Первая квалификационная.
Проектная деятельность «Детский фитнес» Проектная деятельность » Детский фитнес» Детский фитнес – это система мероприятий (услуг, направленных на поддержание и укрепление здоровья.
Фотоотчет «Танцевальный фитнес» Цели: познакомить родителей с задачами, элементами танцевального фитнеса, структурой проведения занятия, с игровыми упражнениями на построение,.
Фитнес-технологии в системе здоровьесберегающего образования дошкольников ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИИ В СИСТЕМЕ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ ДОШКОЛЬНИКОВ Инструктор по физической культуре Е. С. Озерова Фитбол-гимнастика.
Тренировки по современным танцам Dance Mix
Уровень сложности: Для начинающих
Танцевальные движения – это своего рода форма упражнений, которая полезна не только для физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Сама музыка может обладать очень сильным оздоровительным эффектом. Она влияет на наше настроение и помогает достичь состояния благополучия, вызывая воспоминания и другие приятные эмоциональные переживания.
Интенсивные движения под музыку дополняют данный эффект полезной для здоровья активностью. На этих двух компонентах основано оздоровительное действие тренировок dance mix, проводить которые желательно в группах с профессиональными преподавателями.
Dance mix – смесь различных (как правило, современных) танцевальных направлений, характеризующихся высокой физической активностью под ритмичную музыку.
Читайте также: Танцевальные тренировки Salsa Solo
С чего начинать тренировки Dance Mix
Dance mix часто включает в себя относительно сложные танцевальные элементы. Поэтому начинающим лучше идти от простого к сложному, сперва разучивая самые простые, базовые движения. Для достижения максимального эффекта тренировки должен вести инструктор-профессионал.
Что нужно для занятия танцами Dance Mix
Для тренировок dance mix обычно требуются: спортивная форма или другая одежда, удобная при интенсивных движениях; спортивная обувь; защитные перчатки и наколенники.
Основные причины начать тренировки Dance Mix
Dance mix имеет множество преимуществ для физического и психоэмоционального здоровья человека.
Танец – отличный способ выразить эмоции, которые иногда трудно передать вербально. Каждый имеет возможность показать, какие чувства вызывает музыка, и продемонстрировать это в движении. Даже люди с ограниченной подвижностью могут выражать себя через собственные способности.
Любая форма упражнений отлично подходит для снятия стресса. Танец – не исключение. Танцевальная терапия снимает стресс потому, что она полезна не только физически, но и эмоционально. Поскольку движение связано с мыслями и чувствами, танец может почти мгновенно изменить эмоции и настроение. Человек, приходящий в танцзал расстроенным или возбужденным, способен быстро улучшить свое самочувствие, просто двигаясь под музыку.
Dance mix обеспечивает улучшение физической формы и развитие общих моторных навыков. Танцы помогают развиваться физически в веселой и музыкальной атмосфере. Начинать занятие всегда следует с какой-либо разминки, чтобы чувствовать себя комфортно. Танцевальная терапия также направлена на развитие крупной моторики. Сосредоточение внимания на силе и координации, а также на балансе способствует такому развитию, помогая ускорить мышечный рост, улучшить осанку и развить в себе чувство равновесия.
Доказано, что танец повышает социальные и коммуникативные навыки, а также улучшает самооценку. Кроме того, он формирует «дух команды» и способствует высокой трудовой этике. Занятия танцами являются ключом к развитию самоуважения и чувства уверенности в себе.
Основные танцевальные упражнения Dance Mix
Растяжку и глубокое дыхание необходимо включить в каждое занятие, чтобы укрепить мышцы, предотвратить травмы и повысить гибкость.
Booty Dance является экзотическим танцевальным направлением, основа которого – формирующие красивое тело движения бедер, ягодиц и спины. Желательно на тренировку брать с собой наколенники.
Зумбой называют танцевальную фитнес-программу, в основе которой – латиноамериканские и мировые ритмы. Занятия этим направлением задействуют практически каждую мышечную группу.
Step Dance является аэробной тренировкой со средним уровнем сложности. Снижает вес, препятствует накоплению жира, развивает различные группы мышц.
Рекомендации и противопоказания к тренировкам
В целом dance mix полезен, как и любая форма умеренной физической активности. Ритмичная музыка усиливает эффект. Как и все спортивные занятия, dance mix имеет показания и противопоказания.
Важно: методика dance mix борется с последствиями гиподинамии, способствует сжиганию калорий, снимает стресс и устраняет причины депрессивных состояний.
Читайте также: Танцевальные тренировки Fusion Dance